筋肉は，体を支えて動かすだけでなく，健康を維持するうえでも重要な役割を果たしています。筋肉をきたえると，ボディラインが引きしまります。また，最近の研究報告によると，筋トレは脳にもよい影響をあたえるといいます。しかし，まちがったやり方をしていると，効果が出ないだけでなく，逆に筋肉を傷めることがあるのです。筋肉の基本的なしくみから，自宅で手軽にできる筋トレやストレッチ，トレーニングの効果を上げる食事の方法などをわかりやすく紹介。また，トップアスリートの筋肉の秘密にも？正しい知識を身につけて，健康で格好いい体を手に入れましょう！【目次】 1.筋肉って何だろう筋肉は，健康を維持するうえでも重要筋トレは，脳にもよい影響をあたえる筋肉は寿命にも影響する筋肉が多いと血糖値が上がりにくい筋肉は大きく三つに分けられる筋肉はちぢむことしかできない筋肉の正体は細長い線維の集まりコーヒーブレーク　筋肉の“音”を聞いてみよう持久力の「赤い筋肉」，瞬発力の「白い筋肉」「第2の心臓」とよばれる筋肉体重の40~50％を占める骨格筋「力こぶ」をつくる上腕二頭筋厚い胸板をつくる大胸筋，逆三角形をつくる広背筋足の大腿四頭筋は，人体で最も大きい筋肉コーヒーブレーク　「ヒラメ筋」のヒラメとは？ 2.筋肉を正しくきたえよう筋トレをすると筋線維が太くなる一度きたえた筋肉は，筋トレ再開後の回復が早い速筋をきたえると効率よく筋肉がふえる軽い負荷できたえる場合は，力を入れつづける筋トレは週2~3回が目安効果的な腕立てふせのやり方腹筋運動は，反動を使わないのがコツダンベルを使って力こぶアップ上半身で最も体積の大きい「三角筋」をきたえる背中の筋肉をきたえて姿勢美人になるまだまだある！上半身の筋トレコーヒーブレーク　筋肉ムキムキになるウシ美しい下半身を生みだすスクワットまだまだある！下半身の筋トレゆっくり動いて無理なくきたえる「スロトレ」コーヒーブレーク　年をとると筋肉痛が遅れる？ 3.ストレッチで筋肉をケアする筋肉の質を上げる二つのストレッチ体がやわらかいって，どういうこと？まちがったストレッチは逆効果！効果的なストレッチのやり方コーヒーブレーク　座りすぎは腰痛のもと腸腰筋をのばしてテレワーク疲れを解消！開脚ストレッチで太ももの内側をのばす足腰のストレッチで，しなやかな体をつくる上半身の筋肉をしっかりのばそうこり固まった首まわりをほぐすまだまだある！手軽にできるストレッチコーヒーブレーク　ラジオ体操は，すぐれた全身運動 4.筋肉がよろこぶ食事筋肉をつくるのに欠かせない「タンパク質」はらペコは筋肉を減らすもと筋肉の低下をおさえる野菜・果物トレーニング後のおにぎりは筋肉づくりに効果的魚介類にも筋肉をふやす栄養素がある 5.もっと知りたい！筋肉の科学筋肉痛はなぜおきるのか筋肉痛の予防とケア同じ姿勢をつづけていると，肩こりになりやすい「スマホ首」は，肩こりのもと「肉ばなれ」は筋線維の一部が切れた状態コーヒーブレーク　「足がつる」って，どういうこと？トップアスリートを支える強じんな筋肉アキレス腱が世界記録のかぎをにぎる一流スプリンターの筋肉は体幹部に集中重量挙げの選手は，いつでも“馬鹿力”を発揮できる筋肉のミトコンドリア増で，運動能力もアップ！瞬発系か持久系か，筋肉のタイプは人それぞれコーヒーブレーク　ミトコンドリアのDNAが運動能力

Posted by ブクログ

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絵と図でよくわかる筋肉の科学 健康な体をつくる新常識 超絵解本

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