はじめようランジ筋トレ スクワット超えの“健脚効果"で、もうつまずかない、 別冊NHKきょうの健康

谷本道哉(著者)

• 販売会社／発売会社: NHK出版
• 発売年月日: 2022/10/19
• JAN: 9784147941952

商品レビュー

2023/02/16

しっかりやれば息はあがらない。やるか、やらないか、ではなく、やるか、すぐやるか。
同じ足で10～15回続けて、反対に移る。
遠くに２秒かけて沈み、力強く戻る。
できなくなるまで行う。
１回１０～１５分で週５回。
その場ランジのほうが直立の姿勢で休めないためにきつい。１０～１５回で反対の足に移る。スロトレで２秒かけておろして２秒で上がる。
その場弾むランジ。５回ゆっくり、そのあと１５～２０回程度をリズムよく。
歩くのが遅くなるおは、腓腹筋ひらめ筋が衰えているから。かかと上げ歩行、かかと上げ。
脊柱起立筋は、上体そらし。