超簡単 認知行動療法 すぐに気分がよくなる6つのスキル

マシュー・マッケイ(著者), マーサ・デイビス(著者), パトリック・ファニング(著者), 中島美鈴(訳者)

• 販売会社／発売会社: 星和書店
• 発売年月日: 2022/09/20
• JAN: 9784791111008

商品レビュー

2026/10/08

適応障害で休職中のため、勉強しようと思って読みました。初めて認知行動療法について学んだのですが、具体例もたくさんあってわかりやすかったです。少しずつ実践していきたいと思います。

2026/09/06

「自分の感情がどうゆうプロセスでそこに至っているのか」ソレを考える練習方法を教えてくれる本。
今まで感覚で生きてきた中年は何かが起きる前にやっとく事をお勧めします。

2025/01/26

自動思考
思考の誤り
誤りを否定するホットな思考
リラクセーション
　腹式呼吸
　緊張と脱力　腕、首、肩、胴体、足
　言葉でのリラクセーション
　イメージを用いたリラクセーション
不安をコントロール
　リスクアセスメント
　不安を評価する
　エクスポージャー(曝される)
　安全行動をやめる
動き出す

リラクセーションと不安のコントロールを具体的に示してくれてたので実践してみる
自動思考とその誤りに気付き修正していく
まずは1週間
そして目指すは8週間