1日4分 世界標準の科学的トレーニング 今日から始める「タバタトレーニング」 ブルーバックス

田畑泉(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2022/09/15
• JAN: 9784065293812

商品レビュー

2025/10/13

◯ビフォー
（読む前の自分が抱える課題+この本を読む目的）
バドミントンの競技力向上を目指す中でコート内体力をつけるにはどうすればいいのかを模索しながら自主トレしているなか、最大酸素摂取量と最大酸素借を向上させるトレーニングとしてタバタトレーニングがあることを知った。また、全身を使う動作であれば動き方は問わないとの認識なので、バドミントンのフットワークと絡めてトレーニングでき相性が良さそうだと感じているり現在動画等で調べながら、自分になりに取り組み始めているが、そのメカニズムや自分の取り組んでいる内容に改善の余地があるのかそのまま継続して取り組むべきなのかを判断したいのと、頻度や強度など今後継続する中で取り込めそうな知識を勉強したいと思う。

◯アフター
（気付き+To do）

①バドミントンのフットワークをタバタトレーニングにアレンジして実施
☆自重を用いた運動でもタバタトレーニングを実践可能。（エルゴメーターを使用して疲労困憊を計測したタバタトレーニングが実際の研究内容？、最大努力という表現で行う自重のタバタトレーニングは健康増進と最大酸素摂取量増大）
自重でもしっかりと担保されればエルゴメーターを使用した本来のタバタトレーニング同様の効果が得られることが考えられる。スポーツの現場では競技に合った運動をうまく取り入れるのもいいと思う

②週2継続が最低目標ライン
☆タバタトレーニングは週4で3週間で最大酸素摂取量が増価する。週2回でも最大酸素摂取量が3週目に有意に増価する
✎忙しくても週2を継続する。

③「酸素借」とは運動開始直後の有酸素性エネルギー供給では足りないのエネルギー（酸素）量のこと。タバタトレーニングでは有酸素性に加えこの無酸素性エネルギー供給能力も同時に高めることができる。
運動開始直後は需要に対して酸素摂取量が足りずどこからかおぎなわなければいけない。その際に供給されるのが酸素を必要としない無酸素性エネルギー。この運動開始直後の酸素需要量と酸素摂取量の差を「酸素借」と呼ぶ。

2024/01/18

タバタトレーニングが有効な理由を科学的に説明している。化学、生物学の説明部分は飛ばし読みしたが、まずは実践してみようと思う。

2023/12/16

理論の部分は難しくてよくわからなかったけど効果があることは分かるのでモチベーションに繋がった

とりあえず週三回やろう