最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211

キム・ジョーンズ(著者), 鹿田昌美(訳者)

• 販売会社／発売会社: 文響社
• 発売年月日: 2022/09/08
• JAN: 9784866515656

商品レビュー

2026/05/15

・手洗いすると眠くなる
・就寝前に食器洗い
・寝る前にクラシック流す
・明日のやることリストを寝る前に書こう
・シーツは最低週１で洗濯
・カフェイン摂取は午後２時まで
・いびき予防には舌の運動
・昼寝は午後２時から２０分

2026/04/16

食事、運動、呼吸法、認知療法など、様々な観点から気楽に日常生活に取り入れられる快眠テクニックがたくさん紹介されていた。特に呼吸法はベッドに入った状態で道具も要らず思いついた時にできるので、眠れない夜に試してみたいと思う。また快眠のためには朝(日光のシャワーなど)や日中の行動も大切になってくるので、気がついた時に意識してみたい。

2026/02/08

不眠症で悩んでいる方におすすめしたいです。
『今夜も眠れないかもって先入観を持たないこと。毎晩新しい夜がきてどう展開するかは誰にも分からない。
もし目が覚めてしまったらそんな自分を責めないで、ツボを押したし深呼吸を繰り返したらまた寝ちゃってるかも。』

優しい内容です。
不眠症ってこういうメンタルケアが大事なんですね。
夜の不安と緊張がほぐれました。
私大丈夫かも、眠れる日が来るかもって信じられそうで安堵感で満ち溢れました。

この本との出会いに感謝です。