やり抜く自分に変わる超習慣力 悪習を断ち切り、良い習慣を身につける科学的メソッド

ウェンディ・ウッド(著者), 花塚恵(訳者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2022/04/20
• JAN: 9784478111482

商品レビュー

2024/09/01

習慣をつけるには繰り返す事、曜日や時間などのタイミングを決める事、いちいち判断してから行動しなくて済むように道具を目に見えるところに出しておく事などが効果的。

逆に悪い習慣を断ち切りたいのであればちょっとした摩擦があればいいって事で、つい開いてしまうSNSアプリのホーム画面での位置を変えるだけでも確かにアプリを開く回数を減らす効果があった。

いい習慣をつけたいのであれば何も考えずに

2024/06/05

習慣を科学的な側面でみていく本。様々な研究や論文が引用され、普段の何気ない行動や行動変容を得るには科学的にどうしたらよいのか、興味深く読めた。

2024/02/09

習慣とは実行していることを意識しなくなるような繰り返しの活動(基本的に習慣は意識外で行われる)
習慣は繰り返す行為により身につく。

習慣化される前は意志力を費消を費消し、行動する決断が必要となるが習慣化されることで意志力の費消は最小化される

意志力は
•全ての決断(大小問わず)で意志力は費消される(大きな意思決定も小さな意思決定の積み重ねも意志力を消耗する)
•意志力には限りがある
•使うことで鍛えられる

習慣化するために、
•小さな目標を設定する(毎日やることが苦じゃない)
•確実にやり遂げる
•達成したら報酬を与える(習慣化された後は報酬は要らなくなる。内在的(その行動に含まれている)な報酬がベター、外在的な報酬だとドーパミンが出づらい。また報酬は不確かな方がいい。時折もらえる方が好奇心が湧く)
•小さな目標を上方修正せず、やり続ける

習慣化力(習慣を身につける力)は習慣を作る系経験で向上できる
すなわちどんな内容でもいいから習慣化し続けることが、習慣化力を向上するコツ

また、習慣は人格を作り、自己肯定感を醸成する
(どんなに小さな目標でもやり遂げられているという安心感、自分なら他にもいろんなことができるはずという期待感)

習慣は摩擦を少なくすること
静止摩擦係数の方が動摩擦係数よりも高い

一度運動すれば慣性に従うが、運動をし始めるときは大きな力が必要

だから運動することが大事。
腰の重いタスクを実行する前に、簡単に終わるタスクを挟むのは静止摩擦ではなく、動摩擦と対峙するため

習慣はスキルや人格に依存しない、行為に依存する
また、環境は摩擦が増減するという意味で習慣に大きく影響を及ぼす