健康さんぽ 東京

朝日新聞出版(編著)

• 販売会社／発売会社: 朝日新聞出版
• 発売年月日: 2022/03/18
• JAN: 9784023347151

商品レビュー

2025/03/28

1. 正しい歩き方の重要性
- 体への負担軽減: 正しい歩き方をマスターすることで、足や腰の痛みを軽減することが可能。
- 「曲げる歩き」の提唱: 筋肉に頼らず、重力や地面反力を利用した歩行方法を紹介。

2. 体に負担をかける動作
- 避けるべき歩行動作:
- 伸ばす: 足首や膝を伸ばして歩くことは、筋力を多く使うため体に負担をかける。
- 蹴る: 足を蹴り上げる動作も体に負担を与える。
- ひねる: 体をひねることによって、腰に負担がかかる。

3. 正しい姿勢と歩行方法
- 基本姿勢:
- 胸を張る: お腹を引っ込め、胸を張った姿勢で立つ。
- ひざをやや曲げる: 膝を伸ばしきらず、少し曲げたまま歩く。
- つま先とひざの向き: つま先と膝をやや外向きにすることで、歩行がスムーズになる。

4. 腰の痛みと体幹のねじれ
- 腰痛の原因: 歩行時に体幹が大きくねじれることが腰に負担をかける。
- ローリングの法則: 歩行時に腰が水平に回転することが重要で、ねじれが大きすぎると腰への負担が増加。

5. 歩幅と腕の振り
- 歩幅の調整: 歩幅を広げて歩くことで、腰への負担を軽減。
- 腕振りの重要性: 腕を外側に振ることで、体が前に進みやすくなる。

6. 膝の痛みと股関節
- 膝痛のメカニズム: 膝の痛みは股関節の動きに関連しており、過度な内旋が膝に負担をかける。
- 正しい足の使い方: 足裏全体を地面につけて、外側に圧をかける感覚を意識すると良い。

7. 実践的な歩行方法
- 曲げる歩きの実践: 筋力に頼らず、体を楽に前に運ぶ歩き方を習得することが目標。
- 体の負担を減らすための意識: 歩行中に意識して体の動きを調整することで、痛みを軽減。

8. 参考文献と著者情報
- 著者情報: 木寺英史先生、九州共立大学スポーツ学部教授。
- 出版情報: 『痛くない！疲れない！歩き方の教科書』、出版日: 202x年9月、価格: 1430円。