快眠ごはん 眠れるカラダを自分でつくる

坪田聡(著者), 大石寿子(監修)

• 販売会社／発売会社: 海竜社
• 発売年月日: 2020/05/26
• JAN: 9784759317091

商品レビュー

2021/08/15

知ってるようで間違って覚えていたこともあった。
レシピは微妙だけど、良い成分の含まれた食品が分かって良かった。

ゴールデンタイム…成長ホルモンがたくさん分泌される深いノンレム睡眠は寝ついてからの約３時間。

食事で30回噛むことはセロトニンを増やすのに適したリズム運動。親しい人とのグルーミングもよし。

眠りを深くするグリシンは魚介類に含まれている。

カフェインの効果はホットコーヒーは吸収が早く飲んでから2〜30分、アイスは１時間半。

どうしても眠れない時は腹式呼吸をゆっくりしたり、筋肉を緊張5秒と弛緩30秒させる筋弛緩法をすると良い。
眠れないのに寝床で悶々するのは時間の無駄である。15分経っても寝付けない時は起きて好きなことをし、また眠くなったら布団に入るようにするとリラックスして眠れるようになる。認知行動療法。