脳をスイッチ！ 時間を思い通りにコントロールする技術

菅原洋平(著者)

• 販売会社／発売会社: CCCメディアハウス
• 発売年月日: 2020/03/28
• JAN: 9784484202112

商品レビュー

2022/04/13

1週間の始まりは金曜日だと自分の中で位置づけて、翌週の見通しを立てた状態で土日を迎えると、翌月曜日の朝にバタバタすることもなく、スムーズにスタートできる。

うまくいった1日を細かく分析しておいて、うまくいかない日に意図的に再現する。

2021/08/15

自分主導か他人主導かで時間の捉え方を変えることができるという考え方が新鮮でした。この本を読む前と読んだ後では日常生活の過ごし方が変わると思います。とりあえずマルチタスクをやめることからやってみます。

2020/08/21

マルチタスクを避ける。一度に作業は一つ。そのほうがはやい。
仕事時間を正確に見積もるために、あらかじめ時間を予測してから取り掛かる。
９ブロックタスクで、今日やることをリスト化して、ビンゴになるようにゲーム感覚で行う。
隙間時間に、余計なことを行わない。特に、ゴールがない作業を始めない。
予定を守れる人は、何回も予定を思い出している。
予定が入った日のうちに、その予定を遂行するときのイメージをする。
早起きは、何時に起きるかを自分に言い聞かせる。それを徐々に早くしていく。
大脳は、一週間で眠気に慣れてしまう。作業効率が落ちているのに眠くない。就寝が遅くなることに慣れてしまう。寝る前にマインドフルネス瞑想を行うと、ぐっすり眠られる。

考え事は５分で区切る。
調べ物は１５分、学習、仕事は９０分で区切る。

マイクロサッケード＝眼球運動＝これが起きると気が散っている証拠。余計なものが目に入ったと感じたら、集中力が落ちている証拠。
〇分でやる、と言語化して宣言するとその間は集中できる。

計画仮眠＝１分から３０分まで。１分間目を閉じるだけでもすっきりする。３０分以上は寝ない。座ったまま目を閉じる。〇分後に起きる、と３回唱える。