幸福の意外な正体 なぜ私たちは「幸せ」を求めるのか

ダニエル・ネトル(著者), 山岡万里子(訳者), 金森重樹

• 販売会社／発売会社: きずな出版
• 発売年月日: 2020/01/27
• JAN: 9784866631011

商品レビュー

2025/10/20

「幸せのパラドックス」って知っていますか？
幸せになろうとすると不幸になる、ということ。
衝撃。
その理由が書かれているということで、本書を読んでみた。

要は、
幸せというのは、抽象的で際限がない。
幸せになろうとすると、相対的に今はまだ充分に幸せでない、と感じる。
結果、不幸になるということ。

じゃあどうしたらいいか？
幸せについての研究結果がたくさん紹介され、その上で解答されている。
まずは幸せの正体を見てみる。

所得や所有物をめぐる幸せは相対的。
昔と比べたら全人類何倍も裕福だが、幸福度は変わらない。同じ時代でも先進国と新興国とでも幸福度は変わらない。周りより良ければ幸福度は上がるが、周りより悪ければ幸福度は下がる。自分が悪くても、周りがさらに悪ければ、良いと思える。

幸せは慣れる。
分かりやすい対象はモノや地位。何かを手に入れたり、昇進したりすると、幸福度は上がる。しかし手に入れた瞬間と同じテンションで喜び続けるのは難しい。時間が経つと慣れてきて、幸福度は元の位置に戻る。

幸せは欲望と快感（心地良さ）に分けられ、快感が大切、欲望だけは虚しい。
欲望と快感を別の言い方をすると、doとbe。やりたいとなりたい。ドーパミンとセロトニン、オキシトシン。
対象によって片方しか満たさない、両方満たせる場合がある。
例えば魅力的な人と付き合う、これは欲望も快も満たされる。SNSに影響されて消費行動、欲望は満たすが、快感は満たされない。ボランティア、欲望は満たされないが、快感は満たされる。
欲望にかられたとき、行動する前に快感に繋がるか見極める。

快感を得るには、ときに努力が必要。
欲望は満たさないが、快感は満たされる場合、努力が必要となる。
例えば自然に快感を非常に感じでも、遠ければ移動や計画は気が進まない。結果、大して快感の得られない身近な欲望に終始してしまう。
自分が何に本当に快感を感じるのかを知り、それを得る行動をするように心がける。

過度なネガティブ思考は不幸を感じやすい。
人間の本能としてネガティブ思考はあるので、適度であれば有効に使える。事前にリスクを考え対処する、というように。しかし過度だと起こりもしないリスクを恐れ、不安になり、安心できない。人の善意や喜びを裏があるのではと素直に受け取れなかったり。

以上を踏まえて、幸せになるための具体的な行動としては、
幸せを求めるのではなく、自分の時間を快感で満たすことを考える。自分の好きなこと、状態を知り、そこを目指す。ドーパミンよりセロトニン、オキシトシン。
過剰なネガティブ思考の人は認知行動療法でニュートラルにする。
瞑想で他人との比較や欲望への執着から距離をおき、今に集中する。

欲望と快感を意識しようと思った。
ネットゲームをしたくなり、つい長時間やってしまうと、後味が悪い。
キャンプの準備は面倒だが、行けば非常に充実を感じる。
油断すると欲望にそそのかされる。
気を付けよう。

非常に有意義な本なのに、非常に読みにくい！
翻訳の問題だけでなく、何が言いたいのか注意しないとよく分からない。太字の使い方も変。
要約を見て、本書で補完するくらいの使い方が良さそう。

2025/10/17

人は他の人と比べてお金持ちになりたいだけ。

幸せになりたいなら、パートタイムで働き、地域の活動、ボランティア、文化的な活動、アクティブな趣味に時間を費したら幸せになれる。

あとは、外出、友達との交流、新しい場所へ旅行する、スポーツ、なども人を幸せにする。

2025/04/28

人はお金持ちになりたいのではなく、他人よりお金持ちでいたいだけだ。

監訳者の前書きが一番面白かった。