小林式「最強の習慣」35 ＜自律神経＞×＜腸＞で10歳若返る！

小林弘幸(著者), 小林暁子(著者)

• 販売会社／発売会社: 河出書房新社
• 発売年月日: 2019/11/26
• JAN: 9784309287652

商品レビュー

2021/09/21

読み物系。文字数は少ないので読みやすい。特に目新しいことは書いてなかった。他の本にも書いてあるが、腸と言えばヨーグルト。しかしヨーグルトを毎日食べるのはつらい…。

以下メモ

・朝は余裕を持って起きる。朝日を浴びて幸せホルモンを出す。有酸素運動を30分する。
・午前中に頭を使い、単純作業は昼食後に。眠気を感じたら15分ほど仮眠。
・ぼんやりする時間を持つ。自然の中に身をおき、空や周囲を眺める。
・食物繊維を意識して食べる。お腹がはるときはネバネバ食材を取る。
・自分の体に合う定番発酵食を見つけたうえで、いろいろな発酵食品を試す。ヨーグルトは同じ銘柄を2週間毎日食べ続け、変化がなければ別のヨーグルトに変える。
・おやつはドライフルーツ、甘みはオリゴ糖から。
・夜は寝る3時間前に食べ終えるか、腹6分目。
・腸が疲れているときの断食法3つ。1.週末早めの食事断食。夕飯を5時か5時半には食べ終える。2.3日間ゆる断食。朝はバナナ、ヨーグルト、昼はサラダ、夜はかつお節をかけたおかゆかサラダ。3.1日断食。いずれも断食する日はウォーキングする。
・野菜→肉や魚→ごはんやパンの順に食べる。ゆっくり噛んで、感謝しながら、軽く瞑想しながら食べる。
・自分を見つめ、ゆったりと行動する。新しいこと、違うことを始めてみる。

2020/07/12

自律神経と腸の他に、足腰を鍛えるのも重要。スクワットしよう！って思った。
あとは、自分に合うヨーグルトの見つけ方（一つのものを2週間試して体に変化があるかみる）や、発酵食品は色々取るべき（人の腸内環境は様々なので何が会うかは人それぞれだから）と言うのも参考になった。
顔の凝りをとるマッサージや睫毛のストレッチ、シンプルな洗顔方法もやってみよう〜。体の調子が良くなったら、またここに書こう。