眠トレ！ ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣

三橋美穂(著者)

• 販売会社／発売会社: 三笠書房
• 発売年月日: 2019/06/20
• JAN: 9784837927914

商品レビュー

2022/03/12

これを読みたいと思ってたときは疲れて睡眠負債が溜まってたのだろう。。今はむしろぐっすり眠れており、起床予定時間より少し前に起きていざ起きて朝日を浴びて散歩するのが楽しみで時間が来るのをまだかまだかとワクワクしてる状態。
ただ、これが長続きできればいいけど。
夕方のうたた寝をしないようにせねば。。
66冊目読了。

2022/02/03

私は布団に入れば即寝♪よく寝られているな～(^_^)v
ちょっと待て！寝入りまで１０～２０分かかるのが睡眠充足状態。
８分以内に寝入るのは病的な眠気だ！え～！？(;ω;)
「睡眠は今日の自分から明日の自分へのプレゼント」

以下備忘録
１．体内時計を整える
▼規則的な生活（定刻起床、朝日を浴びる、朝食を摂る）
▼朝食：昼食：夕食＝４：３：３：／３：４：３

２．日中は活動的に過ごす
▼運動して筋肉量を増やす（冷え解消）
▼たんぱく質摂取（筋肉増強）
▼太陽光の下ウォーキング（セロトニン→メラトニン生成）

３．体温のメリハリをつくる
▼就寝３時間前までに運動（20～60分/日）
▼就寝１時間前までに入浴（38～40(冬39～41)℃　20分）

４．就寝前はリラックスする
▼４－７－８呼吸法（息０－鼻吸４－止７－口吐８　4～10セット）
▼食物繊維パワー（トリプトファン→メラトニン生成）

５．寝室を快適な環境にする
▼不要なものは処分
▼空調機でヒートショック対策

2021/11/23

近ごろ寝付けない、中途覚醒があるで
悩んでいたので読んでみた

主な中途覚醒理由はストレスだったので
ストレスの軽減ももちろん対策したのが
それとは別にこのあたりが効いたのか、
ひさしぶりによーーーく眠れた

・遅くとも12時までに就寝
・100からカウントダウン
・耳栓をする（寝ている間の脳の雑音処理が不要になる）
・眠れなければ出る

書いてあることは
見聞きしたことあるものが多いけど、
その理由などが語られているので納得感があった

ストレスによる不眠がある場合は
ストレス緩和のほうを優先することが
不眠につながりそう

不眠を和らげるというよりかは、
よりよい眠りを求めるのに効果的