1日1分で腹が凹む 4万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエット

植森美緒(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2019/06/01
• JAN: 9784478108024

商品レビュー

2024/03/21

目から鱗（うろこ）が落ちた。バズーカ岡田（日体大教授）も「腹の贅肉は中々落ちない」と語っていた。ただし、あまり神経質になることもない。「人の目にどう映るか」ばかり気にしていると自分を見失ってしまう。肝心なのは不健康なボテ腹は「内蔵が下がっている」症状であると自覚することだ。
https://sessendo.hatenablog.jp/entry/2024/03/21/212555

2022/08/03

『腹を凹ます！』我が切願である。
今の、いやこのまま出っ張ったままならこの先々も私を自己否定感に導く負のオブジェクト、それがこの腹に乗っかった脂肪だろう。
そして、この悪しき脂肪を幾度となく退治しようとして失敗してきたことか。その失敗体験は私を更に自己否定感へと誘う。これは改善の余地大いにアリ！
では成功するにはどうしたらいいだろうか？
先ずは成功するまで続けるという意思を持ち、なるべく簡略化し、継続する事である。
そんな私にこの本は朗報である。
毎日たったの１分で腹は凹む！？
たったの１分なら続けられる！前は１分やる事すらきつかった。けど習慣化し、トリガーを用意すれば１分間は多分かなり余裕である。※最近は歯磨きトリガーがいい感じなので、歯磨き後にする事になるであろう。
期待を込めてページをめくる購入した。

【毎日のアクションプラン】
■電動歯磨きしながら筋トレ内容を書き換える。
①ダンベル3kG　左右３０回ずつ。
②スクワット30回
③本著の基本ドローイン

基本ドローインは以下の手順4
①背筋を伸ばし、後頭部と踵を壁につける
②肩を引いて肩の後ろを壁につけ１０秒おなかをひっこめる。
③凹んだおなかを、壁に押しつけるようにひっこめる。１０秒
④最後の１０秒で限界を超えるくらいに最大におなかをひっこめる。
注意点
息を止めない。
肩や肋骨が上がっている。
顔に力が入っている。
頭、方、かかとが壁から離れている。
肋骨が開いている。

■階段を上るとき、ウォーキングで歩くとき
ドローイングしながら歩く。
姿勢に気を付けて歩く。
デスクワークの仕事中も姿勢に気を付ける。

【補足的な知識】
■痩せるなら運動より食事。
■筋肉をつける事と痩せる事は別問題。
■体感トレーニングは難しい。
■有酸素運動は痩せるが、食欲が上がりリバウンドリスクが高い。痩せるのに時間がかかりすぎて、気力が続かないケースが多い。
■何となくあるくよりもターゲット部位を意識して歩く方が効果が高い。
■食事で痩せるとしぼみ、たるむ。
■カロリー制限は無理するとリバウンドリスクが高く、食べ過ぎを誘発させる。
■糖質制限で一気痩せも可能だが、戻りも早い。ゆっくり痩せるが基本。※人間は糖質を欲しがるように設計されている。
■プロテインは良い！時間の無い朝に飲もう。おにぎりなどの糖質に置き換える。
■ダイエットの宿敵となるのはストレスという心の病。挫折を促す。ストレスのないダイエット法を言付ける事こそが継続のキーとなり、結果にコミットする。

2021/04/29

呼吸は自然に、意識しないでドローイング。
これが難しい。ヨガやストレッチ、筋トレで意識していたことをやめて行うのには慣れが必要。
今後は、背中への意識を持って理想の体へ近づきたい。
個人的な行動目標
【朝】布団で大の字、洗顔、歯磨き時
【昼】基本ドローイン30秒✖️2セット
【夜】胎児型、膝立