エグゼクティブ・コンディショニング 最高の仕事パフォーマンスが持続する 一流が通う疲労回復ジムのメソッド ACTIVE HEALTH

ZERO GYM(著者)

• 販売会社／発売会社: クロスメディア・パブリッシング/インプレス
• 発売年月日: 2019/05/31
• JAN: 9784295403005

商品レビュー

2021/10/01

疲労回復専門ジムという考えはとても良いですね。

書かれている内容はどれも納得です。

「朝の調子がその日のコンディションを決める」というのは激しく同意。

2021/01/13

疲れやすく仕事に集中できない、成果が出せていないと感じた時に、習慣を変えていくことでコンディションを整える大事さを知り、生涯のパフォーマンスを高め人生をより良く生きる助けになる１冊でした。

【気づき】
・スクワットやランジ、ヨガのポーズはどれも家でできるもの、いつでもできるのでどれか１つからでも習慣化したい
・習慣化や新しいことへのチャレンジが何かできれば、成功体験としてビジネスでも自信になるのでは
・やっていること他人と違ってもあせらない、それぞれ違うのが当然、ビジネスでも同じ、自分の強みや価値が基準

【本のハイライト】
〇体調
・コンディショニングの内容はさまざま、人により不調の原因違いアプローチ異なる、調子のいい基準も定義しにくいが、「朝の目覚め」と考え一点集中、理由３つ、体のコンディション計測可能、心のコンディション計測可能、朝の調子がその日のコンディション決める
・要の習慣、１つの習慣変えると他の習慣も改善、抽出の４つのポイント、即効性（すぐに効果実感）、エビデンス（しっかりした根拠に基づく）、難易度（行動起こしやすい）、効率性（１つの行動で複数効果）
・感情や思考は自分でのコントロール難しい、まず目に見えてわかりやすい体からアプローチすると効果出やすい、心身は連動、アプローチの順番大事、人間は自分の意思でないところで働く機能多い、自分のバイオリズム知る

〇睡眠
・寝る１時間前にはブルーライト遮断
・睡眠のため安心感をつくる姿勢は「仰向け」、胸十分に開け呼吸浅く、体の一か所に負担かからず血流やリンパも滞らない状態、枕を縦に置き肩甲骨から上乗せて寝てみると胸は開く
・ヨガの「ウサギのポーズ」、少し頭頂部周りを動かしてみても効果

〇運動
・全身の筋肉の約70％は下半身、下半身→胸→肩→上腕→背中→体幹へ進めると時間や手間かけずより効率的にアプローチ、スクワットが下半身最も効率よく鍛える方法、５秒スクワット、お尻落とす、膝をつま先より前に出さない、15回×３セットから始め、理想は30回×３セット
・股関節は体の中で特に大きい関節、血液多く流れる、集中的にほぐすと効率よくコンディショニング、ランジ→ハイランジの習慣化を
・ゆがんだ姿勢を一発で改善する究極のポーズは「ブリッジ」、完成にこだわらない、練習過程に意味、続けるうちに柔軟性上がり可動域広がる

〇呼吸
・無意識的に行っているがコントロールも可、バイオリズム整える、心とも体ともつながっている、ルーティン化で心身整える最高のメソッドに
・「腹式呼吸」と「タクティカルブリージング（吸う→止める→吐く→止めるを各４カウント）」でトレーニングすると無意識の呼吸を意識できる
・ヨガの「木のポーズ」は意識をパノラマに広げる訓練に、深い呼吸しながら他のことにも集中できるように、マインドフルネスにもつながる

〇食事
・長期的な視点で普段の食事をアップグレードしないとコンディショニング整わない
・血糖値コントロール、白いもの減らす、食物繊維を白いもの食べる前に接種で胃に膜作る、朝が摂取に一番
・腸も重要、みそ汁など発酵食品で整える

〇習慣化
・最初から完璧にできるわけではない、できていない自分をまず受け入れ、またチャレンジという繰り返し
・自分の強みや価値見つけ、どうなりたいか最大の可能性をビジョンとして掲げる、相談できる相手見つけ実現したい状態共有、新しい方法どんどん試し挑戦続ける
・何かを変える際に年齢は関係ないが、コンディション悪いと阻まれることも、若々しくいることが人生楽しむポイント、まずは行動起こす