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体を整えるすごい時間割 だるさ解消・ぐっすり睡眠
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | 大和書房 |
| 発売年月日 | 2019/05/26 |
| JAN | 9784479784715 |
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体を整えるすごい時間割
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現代社会で働く人はおいかに体内時計を乱す生活をしているのか、または無関心化ということがわかる本。 これによると寝だめはできないうえに、体内時計を乱す。 乱れた体内時計を戻すのに3～4日かかる。 こう聞くと平日と休日で起きる時間を変えることは、病気を起こす原因だということも納得で...
現代社会で働く人はおいかに体内時計を乱す生活をしているのか、または無関心化ということがわかる本。 これによると寝だめはできないうえに、体内時計を乱す。 乱れた体内時計を戻すのに3～4日かかる。 こう聞くと平日と休日で起きる時間を変えることは、病気を起こす原因だということも納得できる。 病気を避ける3原則 自分のクロノタイプを知る（自分は中間型） 週末も平日と同じ時間に寝て、同じ時間に起きる 朝起きたら光を浴びて体内時計をリセットする 肥満を避ける3原則 夕食から朝食までの断食時間を長くとる（3食の中で一番間隔をあけないと体内時計を遅らせる効果） 朝食に体をリセットする。栄養素を取り入れる 食べる時間を12時間以内に収める 強い体を作る3原則 朝は負荷の高い運動、夜は体をリラックスさせる運動 ダイエット目的の運動は16～20時が効果大 20時以降にハードな筋トレはしない 睡眠負債を減らすための3原則 週末寝だめに頼らない メラトニンを増やす朝食をとる 就寝前にブルーライトを浴びない 夜型の人のための健康管理3原則 平日と休日で生活リズムを変えない 10分、20分でも早く寝るように心がける シフトワーカーは夜勤時の感触に注意
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