糖質を食べてもやせる！最強の食事術 マキノ出版ムック 『ゆほびか』特別編集

マキノ出版

• 販売会社／発売会社: マキノ出版
• 発売年月日: 2018/10/16
• JAN: 9784837665090

商品レビュー

2019/03/24

ゆで鶏
むね肉を沸騰したお湯に入れて蓋をし、火を止める。ゆで汁事保存する。

freestyleリブレで24時間血糖を測る。

納豆にアマニオイルをかけて食べる。
アボカド納豆。
無調整豆乳にココアパウダーを入れてかき混ぜる。
蒸し大豆ヨーグルト=蒸し大豆とヨーグルトを一緒に食べる。おやつ替わりに蒸し大豆。

糖質に食品をプラスすると血糖値コントロールできる。キウイ、マイタケ、オイールオイル。食後血糖値を防げる。
白米よりチャーハンのほうが食後血糖値を上げない。

少しずつゆっくりたべる。野菜よりたんぱく質を先に食べる。おかずを8割ほど食べてから、ご飯をよそう。

コンビニの焼き鳥、ステーキガストのカットステーキ食べ放題、ジョリーパスタのスモークサーモンのクリームソース

おやつは、チーズケーキかシュークリーム。

糖質が過多でなければ、脂肪は燃焼するので栄養になる。
生クリームコーヒー。

コンブ酢　酢にコンブを常温で一晩漬けるだけ。
納豆に賭ける、マリネ、サラダにかける。
塩発酵キャベツキャベツ半分、天然塩小さじ２、常温で重しをして24～48時間おく。

2口ルール=2口だけなら何を食べてもいい。