発達障害の子の気持ちのコントロール 6歳児から使えるワークブック1

明翫光宜(著者), 飯田愛(著者), 小倉正義(著者), アスペ・エルデの会(編者), 辻井正次

• 販売会社／発売会社: 合同出版
• 発売年月日: 2018/05/10
• JAN: 9784772613224

商品レビュー

2023/05/14

40代半ばに差し掛かる自分のために読んだ。不安をコントロールしたいという目的でいろいろな本を読んだが、一番役に立った。イライラくんを冷ましたりソワソワくんを小さくしたりしていけば、日々の自分の状態も良くなっていくのではないか、と感じた。優しい寮母さんみたいな人に見守られているような気持になった。
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理解したことと私がやると決めたこと
１．イライラくん
イライラくんが体に入ると心臓がどきどきしたり、肩に力が入ったり、体の反応が起きる。イライラくんは熱いお湯と同じなので人にぶつけると相手が怪我をする。逆にコントロールできれば自分を誇らしく思える。
⇒深呼吸やストレッチで体の状態をコントロールし、イライラくんを冷ます。
２．ソワソワくん
ソワソワくんが体に入るとドキドキしたり体温が下がったり、体の反応が起こる。ソワソワくんも小さくできる。不安をコントロールできれば自分のチャレンジできることが増える。自分のことも好きになれる。
不安には３つの対応原則があり、
①不安は強めるようなことをしなければ次第に弱くなる
②自分は不安を抱いていることを受け入れる
③リラックスすることで不安は弱まっていく
それほど危険がないのに不安を起こしてしまう間違い警報が起きることがある。
⇒私の不安のスイッチは予定が急に変わった時（部長が急に変わるとかJアラートが鳴るとか）と、未知の世界に進むとき（PTAに入るとか子供会とか）。
⇒間違い警報による不安につぶされることはない。不安を引き起こすこのから逃げてばかりいると可能性が狭まってしまうから（←まさに今ここ）小さな不安からは避けずに向き合う。
３．気持ちは変えられる
いやな気持になっても、天気や気温と同じで変えることができる
⇒気分を変えるために、自分の良いところ・できることを思い出す。ここで大事なのは、自分の良いところというのは、他人と比べて自分が優れているところではなく、自分が頑張っていると思うところ。自分のできることリストを作って見返す。
●頑張っていることリスト
・食中毒や飢えを引き起こすことなく家族のために毎朝・毎夕ご飯を作れている（味はまばらでも）
・仕事をして税金を納めている（納税・勤労の義務を果たしている）
・子供を学校に通わせている（教育を受けさせる義務を果たしている）
・会社に毎日通っている
・生産停止になるような開発上のミスはしていない（ミスのチェックはできていないことが多いが訂正はできている）

●不安なこと
・PTAと開発がやばい年とぶつかったらどうしよう
⇒体調に気を付けてできる範囲で対応する。
・部長が変わって鬼みたいな人がやってきたらどうしよう
⇒そのうち自分も対応方法がわかって慣れるだろう。自分が慣れないなら多かれ少なかれ周りの人も支障をきたすので問題になるだろう
・変なミサイルが飛んで来たらどうしよう
⇒できることは少ないので周りの対応をよく確認しながら自分も行動しよう
てな感じかなー。