ハーバード&ソルボンヌ大学Dr.根来の“見えない病"の治し方 最新医療が教える超健康のコツ

根来秀行(著者)

• 販売会社／発売会社: 清流出版
• 発売年月日: 2018/03/01
• JAN: 9784860294731

商品レビュー

2019/05/14

健康の秘訣は「規則正しく生活」「睡眠」「食事」「運動」とのことでおおいに同意です。

これらをおろそかにしては健康にはなれませんね。

2018/07/27

人体は、体内時計、自律神経、ホルモン、毛細血管によってコントロールされている。
睡眠覚醒、メラトニン、深部体温が体内時計をコントロールしている。

7時間睡眠
バイタルテラス=自律神経を測定できるアプリ
ヘルスパッチ＝医療法の24時間センサー

毛細血管は60代では20代の4割になっている。
もともとは個人差はないが、死ぬ毛細血管が増える。
リンパが余りを回収しリンパ節で濾過されて静脈に戻る。
リンパはポンプ機能がない。脚の筋肉で流す。横になった状態が流れやすい。

朝食は起きてから1時間以内に。体が起きるため。何かしら食べる、でいい。
朝は消化と排泄、夜は回復の時間。

睡眠の時間が短い場合は12時までに90分の睡眠。

呼吸法。
4・8呼吸法
４・４・８呼吸法＝4秒で吸い、4秒止める、8秒ではく。
10・20呼吸法＝10数えて吸って20数えてはく。

昼休みにちょっときつめの運動＝スクワットと早歩き。
3～5時は運動エネルギーが最高潮になるとき。
5～7時は筋トレのゴールデンタイム。
夜はお笑い。副交感神経を上げる。
90分を単位にする。2～5時はクリエイティブな時間にあてる。夕方は運動。

週に一度はHSPを活性化する。