すべての疲労は脳が原因(3) 仕事編 集英社新書

梶本修身(著者)

• 販売会社／発売会社: 集英社
• 発売年月日: 2017/09/15
• JAN: 9784087208986

商品レビュー

2022/11/10

シリーズ三冊全て読んで、ようやく副交感神経に作用する「ゆらぎ」がどういうものなのかが、分かった気がする。反復して聞く、読むという事は大事だ。本作は仕事編という事で、会社生活に有益な情報が主に取り扱われる。

職場では、狭い空間で大勢の人々と接しながら仕事をし、移動でも、見知らぬ人と常に接触しなければいけない。満員電車やオフィスにおいては、常に交感神経が興奮し続けている。疲労の原因だ。一人になることが重要。また、目を閉じて視覚情報を遮断すれば、脳に入ってくる情報の90%は遮断できるので、脳の情報処理における負担が激減され、脳疲労から回復させる作用がある。立っているだけでも交感神経に負荷がかかるため、一人、座って目を閉じる。何か不安になるが、とにかくそれが最適らしい。

一方、活発なコミニケーションは脳疲労を招くが、反面、コミュニケーションが少なすぎると脳は衰える一方。諸刃の剣。他者とのつながりが減り、コミュニケーションの量が減ると認知機能が低下することがわかっている。適度な疲労は必要という事だ。結論、脳は使いながらも、適切に休ませる。休ませるには、寝る事、目を閉じる事、一人になる事、ゆらぎを得る事が重要。

2022/01/30

疲労した時にリフレッシュ目的の運動は疲労感なき疲労
自律神経トータルパワーは60代で10代の4分の1以下に

脳を楽にする情報処理
概念駆動型（トップダウン ↔データ駆動型（ボトムアップ
メタ認知　　いろんな人を観察し、シミュレーション
　集中しない　トップダウン処理　空間認知力　

繰り返し入力で海馬の短期記憶が大脳皮質で長期記憶
　五感を活用　多くのキーワードでタグ付け　感情

体の疲労＋心の疲労　合計で　
疲労低減は睡眠　早めに寝て、いつも通り起きる　　右を下に眠る
ニューロン新生　海馬の神経細胞は一生新生する

小さな判断でも　繰り返すと脳の働きを妨げる
100%の力で100%の結果を出し続けるのは3年が限界
60%の力で70%のパフォーマンスを　40%は疲労回復に
直感　潜在的な記憶情報

30分以下の仮眠　　仮眠の前にカフェインを取ると目覚めた後に覚醒
一人になる　交感神経を休める　立っているだけでも交感神経は興奮　90分が限界
ゆらぎ　不規則な規則性　で脳が心地よくなる

好きと嫌いで　心理的に安定する

2020/04/28

〜俺的まとめ〜

体の疲れも心の疲れも全部全部脳（自律神経）の疲れ。
→「ア〜、仕事疲れたから飲み行ってパーっとするぜえ！」疲労が増すだけなので間違い
「ハ〜、なんかデスクワークで疲れちゃったな。ジムに行って気分転換しよう！！」同じく大間違い

うつ状態・寝れん
体の不調・疲労感
集中できん・飽き
仕事量サゲみ
※これらは脳からの重要なSOS！
↑アリ
脳疲労
↓ナシ
仕事でき子ちゃん
体調良いみちゃん
マジ幸ギャル

脳疲労ナシみになるためには
・とにかく寝る。諦める。
・無理をしない。とにかく休め。
・疲れを毎日モニタリング→自分の疲れ度（パフォーマンスと反比例）に合った本日の活動
・昼休みに20分仮眠すると良い（情報が入りすぎると脳が疲れるから）→難しければ1分目をつむる（人間は目から90%の情報を取り入れているから）
※そもそも1日ずっと集中して仕事するなんて脳科学には無理らしい
・とにかく寝ろ。休め。
（うつ病の治療薬に含まれているセロトニンは、寝ている間に分泌される）