誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法 1万人を治療した睡眠の名医が教える

白濵龍太郎(著者)

• 販売会社／発売会社: アスコム
• 発売年月日: 2017/09/01
• JAN: 9784776209560

商品レビュー

2026/07/23

・入浴時　首の凝り解消　首モミ
・風呂後　肩回し　背の肩甲骨解消
・布団内　足首曲げ深呼吸

この３点と
・ホットタオルで目の凝りほぐし

が効きそう　　
（棚）健康
（評価）-

2026/07/06

図書館の音声資料で耳読書。就寝前の決まりきった行動、とくに三分で終わる簡単な体操について書かれていた。
寝るまえのルーチンを私も自分なりに持っているので、それが理論づけられたし、多少の改善もできそう。

体験談は非常に興味深い。私自身は入眠が良いわりに、途中でなぜ起きてしまうのかを思って本書に行きついたが、体験談から自分の睡眠習慣がどれほど恵まれているのかと、逆に思わされ励まされた。

キーワードは、体内中心温度をどう上げて、下げるか。寝るまえのルーチンの中にお風呂がある私の習慣は大正解。

2025/12/04

ぐっすりストレッチとは違うけど、
毎日、寝る前にストレッチをするようにして、
寝具を整えたら熟睡出来るようになった。