誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法 1万人を治療した睡眠の名医が教える

白濵龍太郎(著者)

• 販売会社／発売会社: アスコム
• 発売年月日: 2017/09/01
• JAN: 9784776209560

商品レビュー

2023/09/02

眠れない人に超絶おすすめ。
っていうのも、この本で紹介されている眠る前のストレッチが私には効果絶大だったから。

子供のころから寝つきが悪くて、眠ることには苦労させられてきました。
幼稚園のお昼寝が苦痛でしょうがなかったし（←みんなが眠っている中、一人眠れないあの幼児期の辛い時間、しっかり記憶しています）、小学校時代のキャンプでは毎回、まんじりともせず夜明けを迎えていた私。
最近、エストロゲンが減ってきているのか（←更年期、とも人は言う）、すぐ目が覚める上に、マンションの階下に住む家族が最近入れ替わって、夜中にやたら大きな響く音を立てる人たちが引っ越してきたので全く眠れなくなってしまった。

たまたま近所の図書館が「眠り」特集をしていて、眠りに関する本をフィーチャーしていたので、特に期待もせずこの本を借りてきたんですが・・・

とにかく、この本で紹介されている眠る前のストレッチが素晴らしかったです。
試した日からいきなりけっこうぐっすり眠れて衝撃。
階下は相変わらずうるさいので、今もしょっちゅう目は覚めちゃうんだけど、眠る時間は同じでも、深い睡眠がとれているのでしょうかね？　寝覚めが全然違う。

効果のほどはもちろん人によると思いますが、試す分にはタダなので、眠りが浅かったり、眠れなかったりで苦しんでいる人はぜひ試してほしいです。

2022/10/30

「深睡眠」をしっかり取ることの効果がよく分かる。

気になったフレーズ

＿＿＿＿＿

ノンレム睡眠のなかでも、脳が一番リラックスした状態にあるのが、３のステージである「深睡眠」です。

眠りについてから４時間までに深睡眠を２回以上とれていれば、脳と体の疲れの大半、約８０％は取れてしまいます。

副交感神経には、体や脳を回復させる力があり、休息やリラックスをしているとき、特に眠っている時に活発に働いています。

頑張って高い場所を飛んでいれば飛んでいる（交感神経が働いている）ほど、高度を急降下させることは難しく、着陸する（副交感神経が働いて眠りにつく）までに長い時間がかかるのです。

人間の脳には、体温が下がると眠くなるという性質があります。

自分の力で副交感神経に直接働きかけ、リラックスすることができる
①腕回しで、深呼吸しやすい状態をつくる
②鼻から吸うことで横隔膜がしっかり働き、多くの酸素を吸いこめる
③鼻から吸った酸素を口をすぼめて吐くことで、肺がより広がり、鼻から吐くよりもゆっくりと、最後まで吐ける。

「ぐっすりストレッチ」
Step1　首もみ
Step2　腕回し
Step3　足首曲げ深呼吸

2022/09/24

オーディオブックで

いろんな本を読んで、睡眠が大事なことはわかった。
眠る前のストレッチか…
やりもしないで、言えないけれど、それをやる気力がないくらいなのだよ、今は。