mark(06) 理想の24時間 講談社MOOK

アルティコmark編集部

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2016/04/15
• JAN: 9784063899573

商品レビュー

2016/05/01

　理想の24時間。どうやって時間を過ごすか、健康で、文化的で、充実した時間。まずは、健康であること、運動して、食事して、睡眠をしっかりとること。
　週末の寝だめは危険。朝の光と朝食が、あらゆる時差ボケを解消する。この２つでズレた体内時計をリセットできる。
　食事については、朝食にウェイトを置くべき。朝食、昼食、夕食のバランスは３：３：４がベスト。
　運動のコアタイムは１７時から１９時。ダイエットなら朝、夕方も良い時間帯。スロースイミングが紹介されている。ゆっくり、長い距離を泳ぐ。水に浮く感覚を大切に。
　心地よい眠りをもたらす、リラックスタイムの過ごし方。ハーブやアロマが効果的だが、ラベンダーも良い。朝は逆にグレープフルーツの香りが交感神経を刺激する。リラックスタイムは、塗り絵、編み物、足つぼ、ハンモックなど。
　理想の２４時間はどんな感じだろうか。朝起きて、水を一杯のんでから、ランニング。シャワーを浴びて、確り朝食を食べてから出社。夕方には会社を出て、夕食を美味しくて健康的なメニューで。お風呂にゆっくり浸かって、本を読む。音楽を聴いたり、静かに自分の時間を過ごす。そして、ゆっくり布団に入って眠る。そんなイメージかな。これは難しいけれど、スタイルのある暮らしに近づけて行きたいものだ。