不安のメカニズム 完全版 ストレス・不安・恐怖を克服し人生を取り戻すためのセルフヘルプガイド

クレア・ウィークス(著者), 白根美保子(訳者), 森津純子

• 販売会社／発売会社: 筑摩書房
• 発売年月日: 2016/12/01
• JAN: 9784480843104

商品レビュー

2026/03/22

多くの自己啓発本の結末は、「自分を大切にしましょう」だ。どうやったら自分を大切にできるの？というところまでは教えてくれない。
医師が書いたベストセラーであるこの本を読んで、自分を大切にする方法は、すごく曖昧で単純で、偉そうに語れないことなのだと思った。凄い、ヤバい、響いた、これ読んで人生変わったと言われたい自己啓発本に堂々と載せるには、なるほどあまりにかっこつかなすぎる。
この本の中で印象的だった部分。恐怖が生まれるのは当然で、それを自分自身がこねくり回すことで「第二の恐怖」に繋げてしまわないかが重要。また、神経や脳の疲労の前にまず筋肉疲労を増やさないために、日常の動作をひとつひとつ丁寧にやる。たとえば、歯磨きをしてる途中で棚のホコリに目がいき、それを掃除しようとするだけでも疲労は溜まる。
このふたつは自分が普段無意識にやっていたことだ。自分は目の前の恐怖を理性的に捉えて分析して戦おうとしていたし、限られた生活時間の中でできるだけたくさんのタスクをこなそうとしてた。どちらもすごく良いことだと思っていたのに、小さな黒点のような疲労が心に溜まっていっていた。自分を良い人間にするために、１秒１分たりとも無駄にせず戦うべきだと思っていたし、社会だってそう言ってる。
だけどこの本が言ってたのは、神経が過敏になった状態で、そういう努力を避けた方がいいのは、自己肯定感が〜とかアダルトチルドレンだから〜とかそんな背景全部抜きにして、「疲れてんだから、できるだけ疲れることやるのやめよーぜ」ってことだ。
そういうアドバイスがひたすら書いてある。感じた恐怖をそのまま受け止め、心でこねくり回して派生することをせず、受け入れたら恐怖心の上を浮かんで通りすぎる。このイメージをひたすらやる。時間をかける。一回の成功で治ったとたかを括らない。でんと構える。いつか自分の心が、その問題を「どうでもいい」と考えられるようになるまで。それが、真に自分を大切にするということである。
ずっと同じことが書いてあるような気がして、その割には長いなと思うが、繰り返し刷り込まれるようで悪くない。この本が手元にあれば、もう他の自己啓発本はいらないんじゃないかな。

2024/01/06

p.100より
パニックを通り越してその反対側に抜けると、小さな声が聞こえてきます。それは「パニックが起こっても、もうそんなことはどうでもいいのだ！」という声です。あなたが耳を傾けるべきなのはこの声だけです。これがあなたの支えです。たとえ後戻りすることがあって、ほとんど救いようのないような最悪の状態になってしまったとしても、この声がいつもあなたを助けに来てくれます。あなたをまた立ち上がらせてくれます。そして、「あの忌まわしい化け物のことなどもうどうでもいいのだ」とあなたがもう一度感じることができるように助けてくれます。「もうどうでもいい、大したことではない」と思えるようになれば、勇気が戻ってきて、完全な受け入れに必要な自信を取り戻すことができるでしょう。

2023/05/19

神経症は敏感になった神経が極度に疲労した状態。体力・神経ともに著しい疲労状態で起こる。神経症の原因は恐怖。恐怖によって呼び起こされた身体の反応に恐怖することで、さらに恐怖が生まれる。この悪循環によって神経が興奮しっぱなしで精神が疲れ果ててしまう。疲労が重なり抑うつ状態を迎え完全に無気力になる。
この悪循環を断ち切るには恐怖の正体を見極めること。恐怖によって生じた身体反応を怖がることをやめれば神経の興奮は次第に落ち着いていく。
恐怖という言葉が嫌なら極度の緊張と言い換えてもよい。両者は同じだからだ。
神経症を治す方法は「恐怖の対象・場面に真正面から立ち向かう」「戦わずに受け入れる」「恐怖の感情を力を抜いて浮かんで通り過ぎる」「時が治すのを待つ」

初版が1960年代とかなり古い。そのため用語も古い。科学的な説明もあまりない。相当いい本なのは間違いないが冗長な部分も目立つし、具体的な対処法が認知療法やマインドフルネスといった新しい心理療法と比較すると少ない。しかし方法は今でも立派に生きている。
読者に優しく語りかける先生の文章は読んでいて自分にも立ち向かえるんだ・良くなるんだという勇気がわいてくる。ここが本当に大切なところ。