めんどくさくて、「なんだかやる気が出ない」がなくなる本

西多昌規(著者)

• 販売会社／発売会社: SBクリエイティブ
• 発売年月日: 2016/09/01
• JAN: 9784797388763

商品レビュー

2024/08/10

数多のモチベーションに関する本を読んだが、
地に足ついた方法が目白押しで、最も参考になる一冊だった。
全ての人にお勧めしたい。

以下、ネクストアクションとメモ。

◎ネクストアクション
思い悩んで「考えすぎている」時ほど、あれこれ考えずに、とにかく動いてみる
→やる気を司る「淡蒼球」「線条体」を刺激できるため
→目に見えるタスクをまずこなす
→考えるのをやめて歩く
→作業興奮: 乗り気ではなかったけれど、やるべき事を済ませている、という達成感が脳の報酬系をさらに刺激してやる気を起こす

自分にとっての理想を「妄想」する
→毎日思い続けられる理想を妄想しよう
→妄想力が強いと、生きる意欲を司る「前頭前野」を刺激し、行動とやる気を起こさせる
→「なりたい像」が明確だと、あたかも「なりたい像」になれたかのように振る舞い始め、実際に叶ってしまう
→妄想には抗うつ作用もある

「自分が好きな、自分だけの休み方」を実践する
→休日にあまり緩みすぎない、「疲れを癒せた」「有意義な休日を過ごせた」と思えないと疲れが取れにくい

ワーキングメモリーがパンクした時は、今抱えている仕事に優先順位をつける
→「今、すぐにやらなければならないことはこれだけだ、落ち着こう」
→好きなこと、簡単さ、〆切時間を加味する　

仕事をやり切ったご褒美を「3つ」設定する
→「週単位」と「季節ごと」で用意する
→ブランドのスーツを買う、レストランに行く、1泊2日の旅行に行く、等具体的に！
→何かを目指して頑張る、そして〆切を設けることはやる気アップに繋がる

新しい事を始める時は「形から入る」「身銭を切る」
→ある程度のコストをかけることは自分に対する決意表明にもなる

5分間の「クイック瞑想」でリセットする
→静かな所に座り、周囲の物や人をなんとなく眺め、ぼーっとしながら、何も考えずに頭と心を空にする

朝の光を浴びて「セロトニン」を活性化する

18〜19時に運動、「ほどほどに疲れている状態」で寝つきをよくする

◎メモ
行動でしか人は変われない。
日本は「出る杭は打たれる」だが、「出すぎる杭は打たれない」国でもある、後者になれ

とにかく「すぐやる」ことが当たり前の時代には、やる気の問題等起こらなかった
→やらないと生きていけなかったから
→「すぐやる」ことが出来なくなりつつある昨今、それが出来るだけで差別化できる
→やる気を出さないでいる人は、使い捨てられるどころか、使われずに終わる

VUCA、自身のステータスが「いいね」で常に評価されている昨今、承認欲求は「昔のように人を押し除けて成長するためのもの」ではなく、「自己防衛＝野心がなく、失敗を恐れるほど打たれ弱いのに、できれば褒められたい」になった

危険さえ感じる若者の「植物化」
→「その場でいかに自分を美しく見せるか」に終始し、動物のように「生きるために泥に塗れ、他と協働する」ことを避けている

やる気は「ご褒美」で高められる
→物質的なご褒美よりも、他者から褒められることが何物にも代え難いご褒美になる

2022/02/06

やりたいことややらなきゃいけないことがあるのに
やる気が出ず、なかなか前へ進めない状況がよくあります。
そんな状況を打破するために本書を読みました。

本書ではやる気を出す方法だけでなく
やる気が出ない理由まで解説をしています。

自分のやる気が出ない理由をしっかりと理解した上で
やる気を出す方法を学びたい方にはおすすめの一冊です。

ただ、やる気を出す方法だけ知りたい方には
ちょっと物足りないように感じました。

2019/03/18

やる気に関する本を2冊続けて読んだ。
現代人がやる気を出せなくなっている背景に始まり、
やる気がないとはどういう状況なのか、
やる気を取り戻すにはどうしたら良いのか等の手法が具体的に綴られている。
休息や体調管理にも触れており、
フィジカルとメンタルが総合的に語られているのが良かった。