ドクター白澤流「寝たきり」にならない5つの習慣 50代から始める

白澤卓二(著者)

• 販売会社／発売会社: 日本実業出版社
• 発売年月日: 2016/03/01
• JAN: 9784534053626

商品レビュー

2016/08/05

　白澤先生の推奨される習慣は、食事（油と糖）、運動、生きがい、睡眠でした。①油は、ココナッツオイル、オリーブオイル、エゴマ油、アマ二油、シソ油がいいと②過剰な糖質は百害あって一利なしとのこと。お酒は赤ワインに限る。ねばねば食材、ヨーグルトと牛乳、ブロッコリーとリンゴをお薦めです。③運動では、ウォーキング、けん玉、指体操がいいそうです。④生きがい、ときめき、ポジティブ思考⑤６～７時間の睡眠を。寝る前３ｈは、パソコン、スマートフォンを見ないこと。－－－私は半分ぐらいできるかなって感じですｗ－－－
　「寝たきり」は脳と体の過剰な糖が原因。死ぬまで元気な人に共通の習慣をまとめると、次の５つの習慣に。①正しく油を摂る　②糖質を正しく摂取する　③全身の運動（噛むこと、呼吸、指を動かすことも運動）　④良質な睡眠　⑤生きがいと「ときめき」 　白澤卓二「寝たきりにならない５つの習慣」、2016.3発行、再読。

　白澤卓二先生の「寝たきりにならない習慣」（２０１６．３）は、運動・食事・睡眠・生きがいです。運動では、ウォーキングは「速く」「大股で」。そして噛むこともトレーニング。食事では、サラダ油を捨てることと過剰な糖質の摂取をやめること。睡眠は一日６～７時間を。生きがい、特にときめきを大切に。
　白澤卓二　著「50代から始める　寝たきりにならない５つの習慣」、２０１６．３発行、再読です。40代までは遺伝子の恩恵、50代からは自分の努力だと。元気な人に共通している５つの習慣は次のようです。①食事ではいい油を。サラダ油を捨て、オリーブオイルなど　②全身の運動。例えば、ウォーキング、けん玉、指体操、呼吸、噛むこと　③規則正しい睡眠　④生きがい。ときめき、チャレンジ精神　⑤小食（腹八分目）で糖質オフ。ごはんにはネバネバ食材（納豆、オクラ、長芋など）。
　寝たきり予防は６５からでは遅い。５０代からが勝負。はい、私も５０位から意識して運動を始めました。６０位から食事にも気をつけています。運動、食事、睡眠の３本柱、そしてそれらを結ぶ「生きがい（ときめき）」ですねｗ。なお、ブロッコリーとりんごは酸化の防止にとても良いそうです。
　白澤卓二「（50代から始める）寝たきりにならない５つの習慣」、2016.3発行、再読。目標の設定はかなり低いとは思いますが、「寝たきり」、これだけは避けたいです。そのための習慣５つ：　①「（正しい）油」（サラダを捨てることが第一歩）　②「運動」　③「睡眠」　④「「生きがい」　⑤「糖質（の摂取）」（できるだけ控える）
　寝たきり（要介護）の3大きっかけは、転倒（怪我）、病気、認知症（脳の糖尿病）。著者は寝たきりにならない5つの習慣として、油、糖質、運動、睡眠、生きがいを挙げてらっしゃいます。油と糖質は食事にまとめられますね。白澤卓二「50代から始める　寝たきりにならない5つの習慣」、2016.3発行、再読。油はオリーブオイル、ゴマ油などをとり、サラダ油は捨てる。低糖質、少食を。ウォーキングは速く大股で。手は第二の脳、指体操を。噛みトレ、鼻呼吸もよし。睡眠は6～7時間。生きがい・ときめきを。