買ってすぐ、少しトライして、いつもやってるNIKEのアプリのメニューに戻った。 2020年、青学復活優勝を機に、もう一度頑張ってみる。 しかし、ステップ１のインナーユニットの動かし方を習得するのに半年かかるって気が遠くなる。 全部読んでなかったので、改めて読み返してみた。 もう5年も前で、山の神大地くんとかが現役の本。 寮生活のことなど、いまではテレビでも流れるけど、５時起きで朝練は多少は見習わないと。そして、10時就寝。いまは11時就寝、６時起きでなんとか朝練。 トレーニングメニュー以外の対談やコラムも面白い。 ・充実：楽しさと責任感 ・管理ではなく、「元気に活動しているか」「悩みはないか」「全体の空気が明るく、前向きか」を感じることが大切。

体幹トレーニングのやり方を解説しています。 体幹を鍛えることは、最近はやりですが、行っているスポーツごとで必要な筋肉があります。この本では長距離を走るために必要なｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙへの力の伝え方、鍛え方、などを解説しています。

マラソンに特化したコアトレ。日常生活に関するコアトレは別の本を購入。 3つのステップに分けて紹介。ステップ1をマスターしてから次ステップへと移行しないと効果がない。ステップ1をクリアするまでには半年はかかるものと考える。 ステップ1だけタブレットへ。筋弛緩法（緊張をオフにしないと入眠の妨げになる。この弛緩法で脱力した状態を体が覚えると、自分が緊張してるか判断できる）もタブレットへ。