基礎からわかる！中長距離走トレーニング 運動生理学に基づく新たなトレーニングがレベルアップをもたらす

櫛部静二(著者)

• 販売会社／発売会社: ベースボール・マガジン社
• 発売年月日: 2015/08/22
• JAN: 9784583109121

商品レビュー

2024/12/05

参考になった。
特に、レース直前の過ごし方の例が興味深かった。
やり過ぎず、やらなすぎずがどのくらいか、自分でも探っていきたい。

種目ごとの勝負のかけかたも、想像はしていたが、興味深かった。

筋肥大をせずに必要な筋力をつけるにはどうしたらいいのか、いつも筋トレを迷ってしまう。
バウンディングやプライオメトリックトレーニングを重視していきたい。

2022/04/26

0　どんな本？
運動生理学に基づいて、りくじょうの中長距離競
技のトレーニングや大会に向けた準備の仕方などを
教えてくれる本。キーポイントは「量に頼らない」
コンセプトは運動生理学。

1　なんで読んだの？
(1) 3000m走の知識が欲しかったから。
(2) メニューの立て方を知りたかった。
(3) メニューを計画できる状態

2　構　成
全6章構成で基礎理論から始まり、トレーニング
のイノベーションで終わる。中長距離を全体的に基
礎から教えてくれる本。

3　著者の問題提起
従来の量重視、非科学、精神論から脱却し、科学
的、合理的なトレーニングをするべき。

4　命題に至った理由
世界の中長距離界に置き去りにされた日本陸上界
を憂いて。

5　著者の解
大迫選手をはじめ、最先端のトレーニングを積ん
だなら日本人でも世界に通用する。トレーニングの
イノベーションを起こせば日本は世界で通用する。

6　重要な語句
(1) 全面性の原則
(2) 収穫逓減性の原則
(3) 最大酸素摂取量
(4) タイムトライアル
(5)　ダブルホップ、ヒルランニング、バウンディン
グ、壁押し。
(6) 呼吸法は5分
(7) ペースランニング
(5km21分30なら4分半で8km)
(8) ウォーミングアップはルーティーン
(9) RICE(レスト、アイシング、高挙、圧迫)
(10) クールダウンは15分ランとストレッチ
(11)

7　感　想
読んでいてメニューを作りたくなった。一番刺さ
った箇所はアップの重要性。深く学びたいところは
メニューのタイム設定。人に勧めるなら休息。ビジ
ュアル要素から表で参考タイムを学んだ。基礎から
分かるというタイトル通りの本だと思う。

8　todo
(1) ウォーミングアップの計画
(2) ポイント練習ではウォーミングアップをする。
(3) RICEをやってみる。
(4) 筋トレを入れてみる。(数分だ)
(5) 8kmのペーランにチャレンジ
(6) 呼吸法は5分やってみる。

2019/06/23

大迫傑選手を指導してた人の著書。運動生理学に基づくトレーニング手法や正しいフォーム、休養法について最新の知見がよくまとまってある。