腸の「吸収と排出」が健康の10割 長生きできる52の快腸習慣

大竹真一郎(著者)

• 販売会社／発売会社: ワニブックス
• 発売年月日: 2015/07/01
• JAN: 9784847093418

商品レビュー

2023/10/21

⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 再読したい
⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 再読しないが良かった
⭐︎⭐︎⭐︎ 普通

2020/01/07

定期的に読みたくなる腸の本（笑）
今まで数々の本を読んできたので新鮮な驚きはありませんでしたが、これからも腸内フローラを大事に育てていきたいと思います。。

以下備忘録。

☆水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の割合が理想の1：2の食べ物
キウイフルーツ・アボガド・納豆・オクラ・ライ麦パン・人参・玉ねぎ

☆レタスより断然サニーレタスが優秀

☆腸内環境を整えるには、プロセスチーズではなくナチュラルチーズ

☆食物繊維とミネラルが豊富なナッツ類は腸内環境を整えるほかに、コレステロール値を下げる

☆生のフルーツよりドライフルーツの方が食物繊維が豊富
柿・イチジク・プルーン

☆ニンニクは腸内細菌を増やす手伝いをし、抗酸化作用も強く、コレステロール値も下げる

☆腸内細菌の総数は決まっており、善玉菌悪玉菌の割合は常に変わる。腸を温めると善玉菌が増えるのでウオーキングが最適

2016/01/27

腸内環境、腸の役割が、着目されているので、新しい知識や情報を得たく、読みました。

腸と言えば、吸収器官であり、排出は便になる。

何を食べて、どんなふうに出すのか？

一つ一つの知識を理解しながら、身体のコンディションを良くしていきたいと、真剣に考える、きっかけになりました。

脳と腸は同格なんだ！という風潮に、少し驚きは残っていますが。