やせる生活

島野雄実(著者)

• 販売会社／発売会社: 文響社
• 発売年月日: 2015/07/02
• JAN: 9784905073161

商品レビュー

2024/06/12

極端なダイエット方ではなく、長期的に健康に、という視点で参考になりました。
この辺りから取り入れたいです。

食事の量は減らして種類を増やす。
一品メニューやお菓子は☓
食事を楽しむ。空腹の時間を作る。

夕食は少なく、夜は空腹で寝る。
食べる量は減らし、水やお茶は増やす。

2023/11/23

減量中の頭痛は栄養不足ではなく水分不足。

×食事を減らしすぎた！飢え死にする〜汗
　食べないとまずい！いただきます！

○食べ物のほとんどは水分だ。
　食事量が減って足りなくなった分の水を飲まなきゃ！

2023/06/19

参考；著者が食べているもの
昼は、大きめの野菜サラダとおにぎり（共に既製品）和風惣菜４種パックから少量ずつ。夜は18時半きっかりに野菜サラダ、レタス・ブロッコリーを大皿いっぱい。ご飯は茶碗半分程度、鶏肉と大根とこんにゃくなどの煮物、ほうれん草の白和え、刺身３切れ、薄めのお吸い物、等。

【before】この本を読む前の私は、小手先のダイエットに食いつくばかりで「生活習慣や物事に対する考え方」は一切変わっていませんでした。

【気づき】この本を読んで私はこれらについて気づきを得ました。
・人間は大脳新皮質が影響を受けて食べ過ぎるが、これを逆手に取れば痩せられる。
・生活を見直し、物事の捉え方を変え、人生の質が高まるような痩せ方は可能。
・これらは食べたことを忘れる→「過剰な量の食事、カロリーの多い食品」
・脳の血糖センサーは、ルーチンの血糖上昇を記憶し、空腹を感じさせる。
・一品物の食事は、楽しむというより満たす目的での食事になる。
・小鉢料理だとして、果たしてこの量が出てくるだろうか？
・人間はセルロース（食物繊維）の分解酵素を持っていない。
・今週、強い空腹を何回感じたか？空腹になる前に何か口に入れるのはダメ。
・重要視すべき指標→自身のお腹の膨れ具合、味を楽しめたか、満足具合など。
・空腹で眠れない？心配無用、眠れば忘れる。「夕食は少ない方が痩せる」は本当。

【TODO】今後は次の項目を実行していこうと思います。
・日常生活に完全に溶け込ませる「頑張らない、ゆるいダイエット」を選ぶ。
・１週間分の食事を記録して「自分を太らせている犯人」を見つける。
・最もやってはいけない→「おやつは止めないかわりに、食事を減らす」
・色んなものをちょっとずつ、よく味わいながら品良く食べることで満足感を得る。
・歯ごたえのある野菜を食事の前に大皿いっぱい食べて満足感を得る。
・ゼロか100かではなく、50でも60でも、100に近づけることを諦めない。
・具体的な作戦を、流されずに実行して既成事実化→習慣化し自信をつける。