タバタ式トレーニング 究極の科学的肉体改造メソッド

田畑泉(著者)

• 販売会社／発売会社: 扶桑社
• 発売年月日: 2015/07/01
• JAN: 9784594072964

商品レビュー

2021/10/10

1日1回を週に2回。
20秒の運動と10秒の休憩を8セット＝4分間。

読んだらすぐに実践したくなる本です！！

2020/07/08

★1日4分で人生が変わる★
H I IT（高強度インターバルトレーニング）について、科学的な解説/実戦方法が丁寧に書かれていて、分かりやすかったです。

これから、実践してみたい方にはオススメです。

2020/02/04

1日1回4分を週2回。

1.ウォームアップ、10分ほど最大心拍数の60%ほどのアップをする。
心拍数を上げて、柔軟性をアップさせるのが目的。運動前にある程度酸素摂取量を高めておく。
本書では12のアップ運動を紹介。

2.タバタトレーニング、選んだ運動を、20秒行い10秒休むを8セット繰り返す。
※できるだけ大きな動きでダイナミックに、スピーディーに。また、1セット内の回数はできるだけ多い回数で限界まで追い込む。終わった後にヘトヘトになっていないと意味がない。1回行えばその日はこの運動ができないくらいで行う事。
本書では18のトレーニングを紹介。

3.クールダウン。本書では14のストレッチを紹介。

本書概要→なぜタバタ式が効果あるのか科学的エビデンス。本家本元のタバタ式と海外の名前だけのものとの違い。トレーニング方法。トレーニングを取り入れてる著名人の話し。

途中結果→2週間、週3回してみた。
体力がついたかどうかは不明。筋肉は多少誇大したような、見た目が肉体が引締まった感じ。だる〜んとした体型ではなくなった。