睡眠障害のなぞを解く 「眠りのしくみ」から「眠るスキル」まで 健康ライブラリー

櫻井武(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2015/04/17
• JAN: 9784062596930

商品レビュー

2026/03/16

・睡眠に気持ちが向すぎてかえって眠れなくなる
・不眠症患者は、普通の人より自分の眠りを過小評価しやすい

睡眠時間にこだわりすぎて「寝不足だ」という自己暗示をかけるのは危険であり、それにより昼間のパフォーマンス低下やストレスにより不眠を生む。。

そのため、とにかく「眠れないことに対する不安、恐怖」の悪循環に入ることを防ぐことが大事と理解した。
認知行動療法的なアプローチが有効である。
・「眠れない」ことをあまり深刻に考えすぎず、気楽に休むようにする
・「睡眠は大切」などの考え方を無視し、睡眠への関心を下げる
・「眠ろう」という努力をしないように、眠気が訪れるまで布団に入らない
・が、起床時間はずらさない！
・上記の通り、自分の睡眠を過小評価する傾向にあるため、「少しでも眠れたのだから、大丈夫。よしとしよう」と評価する訓練をする

私は、学生時代に肌荒れに悩んだ経験から、眠り、とりわけ早く寝ることに意識が向かいすぎている。幸いその頃は不眠症には悩まされなかったが、適応障害やPMDDを患ってからは、その時の経験も乗っかってより不眠恐怖が強くなり、辛いことがあると不眠が出るようになった。
15年くらいに染みついた考え方を変えるのは難しいが、それこそ気楽に気長に少しずつ意識を変えていきたい。

2025/11/24

10年以上過眠や不眠で悩んでいて、ここ数年で睡眠薬の服用を始めたけれど、根本的なしくみの理解や生活のみなおしも大切だと感じて本書を読んだ。医学・人体についての知識がほぼなかったけれど、図もあり説明もとてもわかりやすかった✨️関連する病気に関する基礎知識なども得ることができた。本書での知識を今後の生活や睡眠の改善に活用してきたい。

2023/11/14

不眠と不眠症の違い。要はそれを気に病んでいるかだと。年齢によって睡眠時間が短くなるのは仕方ない。なので気にするな。寝れないなら眠くなるまで起き上がり、眠くなったら寝床にいく。を繰り返す。後は昼寝は30までに止める寝すぎない。