世界一やせる走り方

中野ジェームズ修一(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2015/02/01
• JAN: 9784763134356

商品レビュー

2026/03/01

日々の疑問を、一問一答形式で書かれているのでとてもわかりやすかった。
また、目標と行動を数値化する方法も記載されており、早速自分のやるべきことがわかって良かった☺️

2025/08/23

ランニングをこれから始めたい、という人向けに気持ちをあげてくれる本。

・サウナスーツ不要
・靴大事
・時速8〜9キロ目安(ゆっくり長く)
・フォーム気にせず
・普段から早歩き
・アミノ酸スコア100のおすすめ食材を食べよう
・月間200キロ以上走るとケガのリスクがグッと上がる
・仲間がいると継続率が80%になる
・走る前の筋トレは有効(逆はイマイチ)
・食べ物は「1日の量に制限あるけど、とって良いもの」「積極的に食べて良いもの」「とっちゃダメなもの」の3種類
・ストレッチは足の裏とかも大事
・続けるのが1番大事で、そのために楽しみましょう

などなど書いてある。
詳しいことが知りたい人はぜひ読んでみてほしい。

そして、1番衝撃だったのは…

『BCAAはサプリじゃなくて牛乳でも摂れる』ってこと。
「まじかよ」ってなったので牛乳のBCAA含有量などについて調べるキッカケになったので、良い刺激もらいました。

2023/07/19

勉強になったことメモ

*消費カロリーは【体重×走行キロ】で求められる
例→50kgの人が2km走るとき100kcal消費する

*もっとも脂肪燃焼する走り方のカギは【目標心拍数】

世界一やせる心拍数の計算式
(220-年齢-安静時心拍数)×0.6〜0.8＋安静時心拍数
例→私の場合は132〜160の心拍数を保ちながら走ると脂肪燃焼効果が高い

*大きな筋肉(特に下半身)の筋トレも並行する

*タンパク質、BCAAは食品で摂取する

*きのこ類、香味野菜(玉ねぎ、ねぎ、生姜)、色の濃い野菜(ブロッコリー、にんじん、トマト、ピーマン、ほうれん草)は積極的に摂取する