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山に登る前に読む本 ブルーバックス
定価 ¥990
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | 講談社 |
| 発売年月日 | 2014/08/22 |
| JAN | 9784062578776 |
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山に登る前に読む本
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商品レビュー
3.9
15件のお客様レビュー
山登ったことも登る予定もないけど読了 エネルギーやペースなどなんとなくで考えていたものを定量的に表しているのがよかった 高齢者に登山が流行っているのはなぜかが少しわかった気がする
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https://elib.maruzen.co.jp/elib/html/BookDetail/Id/3000057352
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最高心拍数は55歳で165拍、60歳で160拍 最大酸素消費量は55歳で30ml/kg/分、60歳で25ml/kg/分 膝伸展筋力は、55歳で80%、60歳で75% 荷重が体重の10%の場合、最大酸素消費量が30mlだと高度獲得速度は200m/h、25mlだと170m/h 高度...
最高心拍数は55歳で165拍、60歳で160拍 最大酸素消費量は55歳で30ml/kg/分、60歳で25ml/kg/分 膝伸展筋力は、55歳で80%、60歳で75% 荷重が体重の10%の場合、最大酸素消費量が30mlだと高度獲得速度は200m/h、25mlだと170m/h 高度差1000mを登るには1600kcal必要。 下山時のエネルギー消費量や放散熱量は、登山時の30%。 食事は炭水化物6、脂肪4の割合がよい。 最大酸素消費量の6～7割の運動を、1日30～60分、週に3～4日、6か月続けると、持久力が1～2割上昇する。ウォーキング、ジョギング、登山などの全身運動。速歩とゆっくり歩きを3分ごとに繰り返すインターバル速歩が効果的。
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