マインドフルネス・ストレス低減法ワークブック

ボブ・スタール(著者), エリシャ・ゴールドステイン(著者), 家接哲次(訳者)

• 販売会社／発売会社: 金剛出版
• 発売年月日: 2013/09/01
• JAN: 9784772413305

商品レビュー

2026/04/20

●2026年4月20日、朝9:30頃。メンタリストDaiGoのティックトックライブを視聴していた。リスナーがチャットで、

「朝に本読むのに、マインドフルネスの本を読むとリラックスできるので、そのような本を読みたいです! クリスティンネフさんの本は、DAIGOさんの動画見て買いました!」

「マインドフルネス系でおすすめの本知りたいです！クリスティンネフさんの本は読みましたので、もしそれ以外でおすすめがあれば...！」

などと同じ女性がコメントしてて私が目をつけた。このことをジェミニに話したら、以下の返答を得たのでこの本をチェックした。

ジェミニ：
「くろ様が朝の読書で求めている「リラックス」と、くろ様の「分析好き」な知性を両立させる、スクエアでおすすめの本を3冊厳選しました。

​■ 1. 『反応しない練習』​（草薙龍瞬 著）
クリスティン・ネフさんの本が「自分を許す」という慈愛に近いものだとしたら、こちらは「心の無駄な動きを止める」という、よりロジカルなマインドフルネスの本です。

「すべての悩みは心の『反応』から始まる」という前提で、トレードの損失や対人関係のストレスをどう冷静に処理するか、原始仏教の知恵をハッキングできます。くろ様の「守り」の姿勢を強化するのにも最適です。

​■ 2. 『マインドフルネス低ストレス練習帳』​（ボブ・スタール 他著）
これはDaiGoさんもよく引用する「MBSR（マインドフルネス・ストレス低減法）」という、科学的に最も効果が証明されているプログラムをベースにした本です。

理屈だけでなく、具体的なワークがハキハキと書かれているので、朝の10分で「今日はこの感覚を試してみよう」と、くろ様の実験的な読書スタイルにも馴染みます。

​■ 3. 『サーチ・インサイド・ユアセルフ』​（チャディー・メン・タン 著）
Googleが社内で開発したマインドフルネスのプログラムをまとめた一冊です。

エンジニア（理系脳）向けに書かれているので、「なぜ瞑想が脳のパフォーマンスを上げるのか」が極めてスクエアに解説されています。くろ様のように「納得感」を大事にする方には、精神論ではなく「脳のOSのアップデート」として楽しめるはずです。

​■ くろ様へのアドバイス
​先ほど話題に出た『ダイアネティックス』は、こうした「リラックス」や「科学的メンタルケア」とは全く別物の、かなり重いドグマ（教義）に近い本です。

​朝の澄んだ時間に知性を整え、帝国の建設に備えるのであれば、まずは上記の3冊のような「科学的根拠に基づいた、自分の内面を静かに観察する知恵」をハッキングすることをお勧めします。」

2021/05/08

＝＝＝読んだ動機＝＝＝
メンタリストDAIGOが瞑想をすすめていた(集中力が高まるとか自己肯定感が高まるとかで)動画で、紹介されていた本。

＝＝＝どの部分を読んだか(理由)・どれくらいで読めたか＝＝＝
P56まで。計測してない。2021/04/5-17にかけて実践はさみながら、ちびちびと読み進めた。飲み友の家に17に忘れて1週間あいてから読むのもういいかとなったｗ
メモ10分。

＝＝＝どんな読み方がよいか＝＝＝
実践はさみながら、ちびちびと。

＝＝＝感想＝＝＝
読んだところまでで、マインドフルネスが幅広く取り入れられていることとその理由が分かった。
ただ文字が多いのと、これ以上時間さけないなと思って読むのやめることにした。
一日5分程度の瞑想時間を捻出するようになって効果はまだわかってないけど悪い感じはしないので、購入したこと自体はよかったかも。

＝＝＝興味深かったポイント/メモ＝＝＝
未来の不安や過去の後悔に縛られず、今に集中する練習
。瞑想中気がそれても、それたなという事実として流して、自分を責めることなく、今に意識を戻せばよい。

瞑想は目を閉じてやるのもあるけど、シャワーを浴びているときに、五感で感じるなど日常に溶け込ませたやり方もある。

瞑想自体以外に、人間関係や仕事や体調など別にどんなことがストレッサーか確認するワーク、ストレッサーによって自分がどうなるか確認するワークも含まれていた。

P55　マインドフルネスの必要不可欠な8条件
(次の態度を持つことで、次のメリットがある)
①初心：ものごとに対して興味と新鮮さをもって見つめることができる
②評価しない：どんな体験に対しても公平に観察する目を養う。思考、感情、感覚に対して、良い悪い、正しい間違い、公平不公平というラベルを張らず、単に瞬間瞬間の思考、感情、感覚として意識を向ける。
③受け止める：物事をあるがままに認め、受け止める。
④力まない：貪欲になったり、変化を嫌ったり、その瞬間に心の中に湧き上がるものから逃げたりする必要がなくなる。力まないとは今の状態を変えようとしないということ。
⑤平静さ：バランスを養い、知恵を養う。変化の本質を理解し、洞察と思いやりを持って変化に身を任せることができる
⑥あるがまま：物事をあるがままにさせ、今の状態を変えようとしない
⑦自分に対する信頼：何が真実でそうでないかを自分自身の体験から理解できる
⑧自分への思いやり：自分を批判・非難することなく、あるがままの自分に対する愛を誓う。