うまくいく人は、なぜ「自律神経」を意識しているのか？ 体幹を鍛え、「軸」をつくりだす 「1日30秒」セル・エクササイズ

小林弘幸【著】

• 販売会社／発売会社: イーストプレス
• 発売年月日: 2014/02/17
• JAN: 9784781610931

商品レビュー

2021/10/19

　人間の寿命は自律神経が決める。本当かっ？！　自律神経のパワーを上げる「ただひとつの方法」は、「質のいい血液を体のすみずみまで流すこと」。これに尽きる。健康とは、細胞の一つひとつに良質の血液を行きわたらせること。そのためには：　①2～3分間、鼻から3～4秒で息を吸い、口から6～8秒で息を吐く呼吸法　②ゆっくり動く　③各種運動で血流の促進　④ストレス解消。　小林弘幸「うまくいく人は、なぜ自律神経を意識しているのか？」、2014.2発行。

2014/07/28

【Health】うまくいく人は、なぜ「自律神経」を意識しているのか? /小林弘幸/20140726（61/235）
◆きっかけ
・日経広告

◆感想
・交感神経、副交感神経を高めることが鍵のようだが、前者の話はあまりなく、もっぱら後者の向上のことばかり。軸、とか体感とか分かりにくい。適切な用語とは思えない。が、日常生活に取り入れていきたい。

◆引用
・副交感神経を上げる方法：①笑う（一瞬にして上げることができる）、②深い呼吸やゆっくり動く、③空、木々等見て季節を感じる、④腸内環境を整え、血流を良くすることで体幹を鍛える、
・怒り：一瞬にして副交感神経を下げてしまう。
・不安がない＝軸ができる（ゾーン（第三者的に冷静に自分を見つめられる境地））。
・ストレスを感じる5要因：①余裕がない、②自信がない、③未知のものに遭遇、④体調が悪い、⑤環境が悪い。まず不安の根源を明らかにすること。
・コーヒー：リラックスではなくリフレッシュ目的。
・緊張した時は手のひらを開く
・30分だけ整理整頓：自律神経を整える。
・美しい人は美しく歩く：①背筋を伸ばす、②肩の力を抜く、③頭が天につながっている気持ちで首を伸ばす、④足ではなく、へそから前に出すかなくで、⑤ゆっくり歩く。
・ウオーキング：夜がベター（副交感神経が上昇して血管が開いているので血流がよくなり、疲労回復につながる）
・腸のゴールデンタイム：食事後3時間後が自律神経がベスト。
・入浴；夕食後から3時間以内。15分、ぬるめ。
・ストレスは書くことで消せる：①その日いちばんの失敗談を書く、②その日いちばん感動した出来事を書く、③明日の目標を書く、
・質の良い睡眠：①昼間集中して歩く、②不安要素を取り除く、③睡眠時の環境を整える。