40代からの「太らない体」のつくり方

満尾正【著】

• 販売会社／発売会社: 三笠書房
• 発売年月日: 2014/01/09
• JAN: 9784837925293

商品レビュー

2022/10/02

DHEAとコエンザイムQ10推しみたいです。
医者が書いているので何となく安心感が湧きます。
とは言え医学はアップデートしてるので、新刊を読んだ方が良いでしょう。

2018/01/18

40代からの太らない体の作り方
満尾正氏

◆老化を抑えて若さを持続
◆若返りホルモンDHEAを分泌
→ミラクルホルモン

◆あなたの人生　今日からの１週間が勝負
・老化をとめる　まず
酸化　活性酸素　体が錆びる
糖化　タンパク質
ホルモン分泌の変化ホルモン変化を防ぐ

・若返りの人参
活性酸素を消す酵素はタンパク質を材料に亜鉛牡蠣、銅、マンガンで作られる

抗酸化物質
βカロテン　ニンジン
ビタミンC　ブロッコリー小松菜
ビタミンE　アーモンド
ポリフェノール　赤ワイン
フラボノイド　玉ねぎ

ニンジンには抗がん作用　生活習慣病予防

ストレスは活性酸素を発生

◆すぐ効く　太らない歩き方体の動かし方
有酸素運動
筋トレ
ストレッチ

・筋肉の名前4つ
筋トレは若返りホルモンDHEAの分泌をよくする

1　膝を伸ばす太腿前面の大腿四頭筋
2　膝を曲げる太もも後面のハムストリングス筋

3　お尻の大殿筋
4　上体を支える腹筋群と背筋群

・柔らかい体をつくる寝る前ストレッチ
ストレッチで柔軟性高まる怪我防止

◆脂肪贅肉の掃除
・一日1個の卵がなぜ効くか
卵でコレステロール値下がる
老化防止の抗酸化物質も含まれていて錆びを落としてくれる

・太らないオリーブオイルのパワー

◆忙しい人疲れやすい人熟睡快眠のコツ
・寝る前10分でストレスゼロ
何もしない自分の時間を持つ
腹式呼吸　吐くのは2倍

◆体にいいことだけやりなさい
・ビタミンDの魅力
ビタミンD摂取の多い人ほど内臓脂肪がつきにくい　
魚、とくに鮭

2017/01/20

おおいに参考になった。
朝と夜は軽くお昼ががっつりと。
食事と食事の間はなるべく６時間はあけたほうがいい。
油をとるならオリーブオイル。
40代の必須ビタミンは”マルチビタミン””マルチミネラル”。
みそ、納豆、漬物、ヨーグルト等の発酵食品は若返る。
腹八分目で満足するには最低20分以上かけて食べる。
野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる。
半熟卵と温泉卵は消化良し。なるべく一日一個食べる。
夜は11時には就寝してぐっすり眠ってすっきり起きる。
等々。
11時に寝る以外は実践できそうなので、がんばろうっと。