腸をダメにする習慣、鍛える習慣 腸内細菌を育てて免疫力を上げる30の方法 ワニブックスPLUS新書

藤田紘一郎【著】

• 販売会社／発売会社: ワニプラス/ワニブックス
• 発売年月日: 2013/04/08
• JAN: 9784847060601

商品レビュー

2024/06/12

腸が心身の健康を守る

腸の状態を良好にたもつには、
スナック菓子・ファストフード・レトルト食品・コンビニ弁当を極力食べないようにする
無添加味噌・納豆・糠漬けなどの発酵食品やヨーグルトなど乳酸菌を摂取する
腸内細菌叢のエサになるオリゴ糖（バナナ・蜂蜜・大豆・玉ねぎ・ごぼう・ニンニク・トウモロコシなど）や
糖アルコール（いちご・カリフラワー・ほうれん草・玉ねぎ・人参・レタス・バナナなど）も適度に摂る。食べ過ぎには注意
これらを続けることによって、腸内フローラが整っていく

体内の活性酸素を減らす
①よく噛んで唾液を出す
②抗酸力の高い食品を摂る
　赤・オレンジ・黄・緑・紫・黒・白　の7色の野菜や
　果物をできるだけ毎日食べる
　野菜はできるだけ丸ごと料理に使う

2023/05/13

　私たちの常識を破る健康へ向けての提案の数々。腸が脳以上に重要な位置づけであるということが強調されており、いずれも腸内細菌が免疫力を高める効果があるとの説明。それはストレスを避けるということに尽きるように思う。タバコ、アルコールの休肝日、肉食、落ちたものを食べないこと（つまり過度に清潔を求める）、悪玉コレステロールや悪性菌（大腸菌など）の効用、ワインの効用などである。ニンニク、食物繊維、イワシ、トウガラシの摂取が健康に良いことは常識通り、ぜひ実行していきたい。7色（赤、オレンジ、黄、緑、紫、黒、白）の野菜のお薦めは覚えやすくクリーンヒット！

2023/01/27

一口30回噛む
糖質を下げる　主食を食べない
噛まずに「美味しい」と感じる物は食べない
適度な運動
総コレステロール280未満長生き
湯船に浸かる