「歩けない痛み」が消える本 ビタミン文庫

大谷内輝夫【著】

• 販売会社／発売会社: マキノ出版
• 発売年月日: 2012/12/15
• JAN: 9784837612483

商品レビュー

2018/05/04

年齢や病気で膝や股関節、腰などに不調を抱え、歩けなくならない為に、整体院の先生が考えたトレーニング法。

人は歩ける事で希望と生きる意欲が湧いてくる。骨は適度な負荷をかける事によって骨密度が増し、強くなる。歩く事は適度な負荷にぴったり。加えて普段よく歩く人は脳血管性認知症のリスクが7割も軽減されている。

運動プログラムはやればやる程効果が出るものではない。大切なのは毎日の積み重ね。

病気か自体は治らない事もあるが、自分の体を守り、パフォーマンスを高めていくのは自分自身。健康管理や予防に関心を持とう。

歩けない原因は筋力の衰えよりも関節の衰え。可動域の狭小化。筋肉で初めに弱るのは斜交いの筋肉（内転筋、縫工筋）。

下肢の関節の損傷を助長する最大の元凶は「荷重、衝撃、ひねり」の３つ。

いくつか載っていると運動を継続してやっていきたい。

足の裏にタコができる→足の裏のアーチが正常に動いていない。腰、股関節、膝、足首に何らかの問題があり、重心が偏った歩き方をしている為と考えられる。

猫背→重心が後ろに来ている為の姿勢。腹筋に力を入れ、腰ではなく、胸を張って歩くよう心掛けよう。

足がつりやすい→腰が原因ならば腰椎の4・5に病変の可能性。

人によって多少の違いはあるが頸椎7、胸椎12、腰椎5、仙骨１、尾骨１。第4・５の腰椎には体重の6割がかかっている。