結果が出せる「心拍トレーニング」 簡単！ムダなし！身体を変えるメソッド集

中野ジェームズ修一【著】

• 販売会社／発売会社: 徳間書店
• 発売年月日: 2012/09/24
• JAN: 9784198634803

商品レビュー

2015/05/05

著者は伊達公子をサポートしたりしているようなので、ベテランアスリートのトレーニングに詳しいのだろうと思い読んでみた。減量を目的に私は学生時代やっていた水泳を２年前から再開している。最初は長く泳ぐだけだったが、最近インターバルトレーニングを取り入れている。しかし脂肪を燃やすためにどれだけ負荷のかけたらよいか分からなかった。心拍数で負荷を判断するのは個人の能力にあった負荷がかけられるので良いと思う。自分は１００～１３０ｂｐｍの間で心拍数が動くようにインターバルを調整する事で脂肪が最適に燃えていく事がわかった。今までやってきたトレーニングでは１３０～１６０ぐらいだったので持久力を高める為の練習に相当するそうだ。少しきついなと思っていたので、このままだと続かなくで嫌になっていたかもしれない。少し負荷を下げて練習してみようと思う。ランナーだけでなく健康の為に泳ぐスイマーにも参考になる考え方だ。

2013/05/10

2013年5月10日読了。ムダ・効果が低い従来の方法を「心拍トレーニング」を活用して見直そう、という本だが、肝心の心拍については「最大心拍数の60～80%でのトレーニングが死亡を燃やすのに効率的」くらいの記述しかなく、あとは食生活を見直すとか「なるべく階段を使う」レベルの一般的な内容しかなく、私の読みたいものではなかった･･･。「やってはいるんだけど効果が出ないな～」というような人が軽く読んでみるにはちょうどいいボリュームの本なのかも。トレーニング中の心拍数のチェックをどう、今やっているトレーニングのメニューにフィードバックしていくか、どう目標を立てたらいいのか、そこらへんを知りたいんだよなあ。

2013/04/09

心拍トレーニングについての本かと思ったら、それについての具体例が
ほぼ書かれておらず役に立たなかった。

ダイエットについてと言う題名だと思って読んだとしても当たり前の事が多く
再確認レベル程度。

●●●私が本書から得た知識●●●

－✂－－－－－－－－ｷ ﾘ ﾄ ﾘ－－－－－－－－✂－－－－
●ダイエット目的の為のスポドリはブドウ糖ではなく、果糖メインを選ぶと
　脂肪燃焼を妨げない。
　⇒ラベルに表示してあると本書にはあるが・・・
　　ポカリなんて果糖ぶどう糖液糖とか書いてあるよ・・・

●トレッドミルでは1.5%の斜度をつけ＆前傾姿勢で走る事。
　⇒暫くミルで走ってなかったので忘れてた。そうそう。思い出したのでメモ
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以上！

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