「続ける」技術 フォレスト2545新書

石田淳【著】

• 販売会社／発売会社: フォレスト出版
• 発売年月日: 2011/07/08
• JAN: 9784894518414

商品レビュー

2023/08/08

目標達成:ある行動を増やす減らす
できない理由:やり方が分からない、続かない
続かないと他人からの評価が減る
具体的な行動 MORS measurable observable reliable specific
行動:不足行動を増やす、過剰行動を減らす ターゲット行動を定める
不足行動、ハードルとして効果を確認しにくい、効果が出にくい。誘惑・ライバル行動が多い。ライバル行動は快感で楽。
過剰行動、ダメなことを減らす。ライバル行動の魔力。過剰行動はして快楽・興奮が得られる。過剰行動にはハードルは無い。
行動しやすくする、しにくくする。
先行条件を変えれば成功する
行動が起きる条件を見出す、その条件をコントロールすれば行動をコントロールできる
やめたいことはハードルを上げる、デメリットを知る
やりたいことはハードルを下げる、インセンティブ、準備をしやすくする、ついでにする、行動の補助(本を持ち歩く)、動機付け条件(つもり貯金、やせるともてる)、ハードルを下げる(できる距離ペースにする、誘惑を減らす、電子書籍を活用する)
減らすためには 増やす逆 道具を減らす、そのものを無くす、違うもので代用、チェンジ行動を工夫
外に出る→テレビが見れない
ターゲット行動とライバル行動をの回数をモニターする
強化 ポイントカード ご褒美
他人に宣言する
やりやすくする
仲間を作る

2023/05/20

続かない理由は①やり方が分からない②継続の仕方が分からないのどちらかしかないという。そのうち継続の仕方についてはほとんど考えたことがなかった。続けるためには行動を変える。行動科学では過剰行動と不足行動に分類し、2つのターゲット行動を管理することで継続していく。つまり続けるために不要な行動(過剰行動)を減らし、必要な行動(不足行動)増やす。継続する努力や根性を入れるのではなく、行動を変える。その行動が何なのかを沢山の具体例で表現されていて、とても分かりやすかった。また、行動にはその行動をする理由があり、理由を作る・理由を減らすこと(先行コントロール)で行動を管理する。継続は継続する技術を実行するだけで誰にでもできる、意思や根性ではないという言葉は、継続できない自分に勇気を与えてくれた。
気付き・・・継続は技術。考え理解し必要な行動を実施する。
to do ・・・継続したいことは、行動分解し必要な行動を発見し実行する。

2021/05/29

やろうと思ったことを続けられずに終わってしまっていたことが多々あった。
続けられるような環境作りがいかに大事か。
まずは、身の回りを整えようと思う。