「続ける」技術 フォレスト2545新書

石田淳【著】

• 販売会社／発売会社: フォレスト出版
• 発売年月日: 2011/07/08
• JAN: 9784894518414

商品レビュー

2025/10/14

月例会課題

わかっていると
「そうだよね」の話。

本自体はわかりやすく、読みやすい。
最初と最後のエピソードは読み飛ばしてもいいと思う。

・物事が続かないのは、意志の弱さではない

・続かない理由は2つ
①やり方がわからない
②やり方はわかっているが、継続の仕方がわからない

・具体的でなければ行動できない

・MORSの法則
Measured 計測できること
Observable観察できること
Reliable 信頼できること
Specific 明確化できること

・行動を増やす…不足行動(〜を増やしたい、〜したい)
　行動を減らす…過剰行動(〜を減らしたい、やめたい)
　をコントロールするだけ

・それにはABCモデルの条件を変えればOK
A先行条件
B行動
C結果

その行動はいつ起こりやすいか？
どこで起きやすいのか？
誰が、何が原因で起きるのか？

メリットがあるから、その行動を選んでいる

・①行動のヘルプ(補助)を決定する
　　…意図的に環境をつくる
②行動を動機づける条件を整える
　　…行動によるメリットを整える
　③行動のハードルの高さを調整する

2025/10/12

辞めたいことについて、
減らしたいこと→やりにくくする
増やしたいこと→やりやすくする
環境設計が10割。意志力の問題ではない。

2024/08/11

増やしたいこと、減らしたいことを明確にしていく手法で淡々と記載されています。第１章と第６章との事象を見比べて、第１章から第６章に至った経緯を第２章から第５章に示されており、構成もわかりやすかったです。