弁証法的行動療法 実践トレーニングブック 自分の感情とよりうまくつきあってゆくために

マシュー・マッケイ(著者), ジェフリー・C・ウッド(著者), ジェフリー・ブラントリー(著者), 遊佐安一郎(訳者), 荒井マユミ(訳者)

• 販売会社／発売会社: 星和書店
• 発売年月日: 2011/06/01
• JAN: 9784791107742

商品レビュー

2025/12/03

【目次】

本書をお読みになる方へ
弁証法的行動療法（DBT）とDBTスキル訓練について

　序章　弁証法的行動療法とはどのような治療法か
本書が対象とする読者／希望を持って取り組み続けましょう

　第１章　苦悩耐性スキル：基礎編
苦悩耐性スキルとは何か／本章で学ぶこと／本章の使い方／徹底的受容／注意をそらす／自分自身をリラックスさせ，落ちつかせる／リラクセーション計画を立てる／まとめ

　第２章　苦悩耐性スキル：上級編――その瞬間を改善する――
本章で学ぶこと／安全な場所を視覚化する／リラクセーションを誘発するキューワードの活用／自分の価値観の再発見／自分の中の大いなる力を見極め……よりパワフルに感じる／タイムアウトをとる／現在の瞬間に生きる／自分を力づけ，励ますコーピング思考を用いる／徹底的受容／自分を肯定するための言葉を用いる／新たな対処の仕方を構築する／まとめ

　第３章　マインドフルネス・スキル：基礎編
マインドフルネス・スキルとは何か／マインドフルネス・スキルを練習する前に／なぜマインドフルネス・スキルが重要なのか／本章で学ぶこと／マインドフルネスの基礎を学ぶー４つの「what」スキル／まとめ

　第４章　マインドフルネス・スキル：上級編
本章で学ぶこと／賢明な心／徹底的受容／価値判断／マインドフルネスの実践／まとめ

　第５章　マインドフルネスのさらなる探求
マインドフルネスと瞑想／親切な心と思いやりを用いてマインドフルネス・スキルを強化する／広さと静けさに対する注意がマインドフルネスを深める／まとめ

　第６章　感情調節スキル：基礎編
感情とは何か／自分の感情に気づき，ありのままに受け容れる／より健康的な感情に向けて進むために／感情と行動／健康に関する事柄と圧倒されるような感情との関係／価値判断をせずに自分自身を観察する／認知的に，より健康的に対処する／肯定的な感情を高める／まとめ

　第７章　感情調節スキル：上級編
本章で学ぶこと／価値判断をせずに，自分の感情にマインドフルになる／感情の曝露／自分の感情的衝動と反対の行動をする／問題解決／週間調整／まとめ

　第８章　対人関係スキル：基礎編
本章で学ぶこと／マインドフルな注意／受動的行動と攻撃的行動／「私の欲求と彼らの欲求」の割合／「私の欲求と私の義務」の割合／対人関係スキルの構築／まとめ

　第９章　対人関係スキル：上級編
本章で学ぶこと／自分の望むことを知る／物事を要求する主張をする際の強度を調整する／簡単なことを依頼する／アサーションの要素／アサーションの脚本（スクリプト）を作成する／アサーティブな傾聴／ノーと言う／抵抗と対立に対処する／交渉の仕方／問題のある対人関係を分析する方法／まとめ

　終章　スキルの実践にあたって
感情的な健康のための日常の練習

2023/10/05

圧倒されそうな感情を健康的な思考へと導く数多くのスキルが掲載されている。
まずはマインドフルネススキルを使えるようになっていきたいと思う。

2022/10/05

境界性パーソナリティ障害を調べると出てくる治療法。
まえがき的なところに
「『圧倒されるような』強い感情で困っている人が、自分の感情とよりうまくつきあうためのいろいろなスキルを練習する」と。
専門書だろうと身構えてたけど、意外に読みやすくて面白かった。できる範囲で練習してみて、確かに職場のストレスや自分のイライラが減った気がする。

・苦悩耐性スキル
・マインドフルネス・スキル
・感情調節スキル
・対人関係スキル

・自分の感情は抑圧や蓋をしようとすればするほど、ますます圧倒されるようなものになってしまう
・楽しいことは毎日行うようにすべき
・エクササイズはうつ病の有効な治療であり、エンドルフィンが脳から放出されることで、ほぼ即座によい気分がもたらされる
・誰かがあなたをどのように扱うかということについて、凝り固まった、決めつけた見解を持って考えると、完璧である人などいないため、失望しやすくなる
・自分自身のために楽しい経験を作り出すための時間を毎日少しでもとって、その経験の結果として、自分がどう感じ、どう考えたかということをメモしておく