人はなぜ眠れないのか 幻冬舎新書

岡田尊司【著】

• 販売会社／発売会社: 幻冬舎
• 発売年月日: 2011/05/28
• JAN: 9784344982147

商品レビュー

2023/12/06

睡眠について、結局思い通りにならない（天邪鬼な子どものよう）ということに帰結しているのがリアルで信用できる。睡眠チャートは、実際書いてみるとへぇ〜と思う部分もあり、ここまで突き詰めてもそれでも眠れないならしょうがないかなと思える。そばに置いておきたい本。

2023/03/08

《紹介と感想》
以前、ほぼ毎日入眠できない生活が続いたことがあり、睡眠は自分の中でも重要なテーマである。本書はこの睡眠について多くの話題を取り扱っている。睡眠のメカニズム、不眠症のタイプ、関連する精神病といった医学的な話題もあれば、不眠に悩んでいた歴史上の人物といった雑学的な話題もある。これ1冊でも得られる知識は多いだろう。ところで睡眠については樺沢紫苑『ストレスフリー超大全』でも触れられており、そこでは「朝散歩をせよ」とあったと記憶している。理屈は単純で、メラトニンが分泌されれば眠れる→メラトニンはセロトニンを材料に作られる→セロトニンは朝15分程度散歩するとたくさん分泌される、という話だったと思う。かくいう私も朝散歩を実践して以来眠れない日が顕著に減ったのだが、本書でこういう話題がなかったのは個人的には驚いた。

《関連する書籍》
樺沢紫苑『ストレスフリー超大全』

《メモ》
①平均的なリズムは、起床して2時間後14時間後は覚醒、8時間後16時間後は眠い。
②眠気の強さは「体内時計のタイミング」と「睡眠負債」で決まる。
③カフェインに敏感な人はカフェインの影響は半日出ると考えて飲料時間を考慮すべし。
④眠れなくても目を閉じておくだけで活動しているよりは回復が見込める（脳がα波を出す）。
⑤大脳皮質をもつ動物だけが睡眠を必要とする。

2018/04/24

一時期メンタルの不調から不眠が続き、それまで気に留めてなかった「眠り」って一体なんだろうと思い手にとりました。
多かれ少なかれ誰しも「眠り」に関して悩みがあると思いますが、この本一冊に解決の糸口がありそうです。歴史的人物のエピソードも交えながら丁寧に解説してくれます。
眠れない眠れないとモヤモヤしてる悩むより、睡眠薬のお世話になったり（酒はNG）、いっそのこと起きてしまったり、目を瞑るだけでも脳を休める効果があるんだからそのままモヤモヤしてたり、と症状も対処も人それぞれ。
不眠でも過眠でも深刻にならず、自分自身が一番欲している「眠り」のスタイルを探し出してみるのも面白そうですね。
※ちなみに私、睡眠薬を常用中ですがクセになるのも怖いので、出来るだけ自然に寝ることが出来るように工夫してみたいと思います。