男も更年期で老化する 小学館101新書

和田秀樹【著】

• 販売会社／発売会社: 小学館
• 発売年月日: 2011/06/03
• JAN: 9784098251087

商品レビュー

2023/04/01

男性更年期障害のチェックリストをやってみたら、男性更年期障害の可能性あり、とのことでした。たしかに思うところ多々。この本では、網羅的に対策が記されてあり、大変ためになりました。

2012/03/15

http://sgk.me/jsLRfs　男も女も、人間が最も老化する時期が、更年期。
どうすれば“老化の勝ち組”になれるのか、という課題に挑んだ一冊。
すべての男性必読の書です。

2011/12/24

　男性更年期に起きる変化は，①男性ホルモンの減少，②セロトニンなど神経伝達物質の減少，③前頭葉の萎縮(感情や思考の変化)がある．本書は，これらによって起こる現象，防ぐために良い食事や運動，考え方などを説明している．
　①②をより良く理解するには，『ホルモン力が人生を変える(堀江重郎)』を合わせて読むと良い．
　また，本書は『人は「感情」から老化する』『「がまん」するから老化する』の三部作の最終章．

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　BMIで平均寿命が長いのは，25～29.9(厚生労働省の基準では「肥満1度」)．普通(18.5～24.9)と肥満(30超)はほとんど差がなく，痩せ(18.5未満)は目立って平均寿命が短い．

　参照：『生活習慣・健診結果が生涯医療費に及ぼす影響に関する研究』には，「40歳男性の平均余命は過体重(41.64年)で最も長く、普通体重(39.94年)、肥満(39.41年)、やせ(34.54年)の順であった。過体重とやせの間で、平均余命の差は7.10年であった」とある。

　中高年のうつ病には，①セロトニンの不足や枯渇を避けること(睡眠不足や大量の飲酒を避け，肉類を通じてセロトニンの材料のトリプトファンを摂取する)，②認知面からの予防として「心に良い考え方」をする(「世の中にはグレーゾーンがある」「いろいろな考え方がある」など「認知的複雑性の高い」考え方をする)

　下手な抑制は，①たんぱく質，脂肪，コレステロールという栄養素の不足，②酵素，補酵素，ビタミンの不足により「解糖系」といサイクルによる糖の分解によるエネルギーの取り出しや糖や脂肪の燃焼が妨げられる．

　ビタミン，ミネラルは抗酸化物質．代表はビタミンA，C，Eや亜鉛，セレン．
　オリーブオイル，アボガドに含まれるオメガ9(ナイン)は細胞の炎症を抑える．
　炭水化物で避けるべきは白砂糖(精製された砂糖)．精製された炭水化物はインスリン抵抗性を上げてしまう．

　タイムリーニュートリションは，①朝食は良質なたんぱく質，少量の炭水化物と野菜(甘い菓子パンなどはダメ)，②昼食は野菜を中心(＋エクストラバージンオリーブオイル)に良質なたんぱく質と少量の炭水化物，③間食はブラックチョコレート(ポリフェノールが多く抗酸化作用が高い)，④夕食は肉類の脂肪を避ける．但し，脂の乗った魚やエクストラバージンオイルは良い．砂糖，炭水化物，果物は避ける．

　男性ホルモン(テストステロン)を高める食材は，肉類，牡蠣，うなぎ，アボガド，ニンニク，タマネギ(切ってすぐ加熱する)

　男性ホルモン(テストステロン)を高める運動は，瞬発的に力を発揮する強い運動(腕立て伏せ，ダンベル上げやスクワット)．筋肉がプルプル震える強さで10回を2～3セット．

　無酸素運動が男性ホルモン(テストステロン)を生成する．適度な有酸素運動(2000～3000kcal/週)で心筋梗塞の罹患率が半減する．しかし，過度な場合はフリーラジカルの一種の活性酸素を増やし，心筋梗塞の罹患率が上がる．有酸素運動を多くする人はビタミンA，C，E，セレンを摂取すると良い．

　前頭葉を使うには株式投資や起業，ギャンブル，恋愛など複雑で自主性の高い刺激が良い．

　偉くなるほど，頭を下げる価値が上がる，詳しい教え上手を選ぶことが出来る，など勉強しやすくなる．