肩の痛み・四十肩改善マニュアル 自分で治せる！マッケンジーエクササイズ

ロビンマッケンジー, グラントワトソン, ロバートリンジー【著】, 石井征輝, 銅冶英雄【訳】

• 販売会社／発売会社: 実業之日本社
• 発売年月日: 2011/04/22
• JAN: 9784408453309

商品レビュー

2026/01/31

2026.1.31 読了。

わたしの肩の痛みは､肩関節の弱い炎症が原因だと思う。
この本のエクササイズを少し実践してみて様子をみようと思う。

2015/03/14

一年ほど左肩の痛みが続いています。近所の深谷整形外科に通っています。

faceookでマッケンジーエクササイズが腰痛に良いという話を小耳にはさんだのでググって、肩の痛みを改善する本も書いていたので早速買って読んでみました。
（実は、先週の水曜日に腰もピキッときたのです。もうボロボロです。腰はすぐに治りました）

で、この本ですが、良心的と言いますか「治らなくても本代を返せなんて言わないから」とツッコみたくなるほど。「痛みの改善」「もし、症状が悪化したら医者へ行け」を繰り返し書いていて、しおしおです。

内容は至極真っ当で、
　・肩に負担がかかることはするな
　・姿勢をよくしろ（猫背はだめ）
　・痛い方の肩を上にして寝ろ
という教えは、その通りで、私も実践していました。

肝心のマッケンジーエクササイズは、「痛い方の腕を肩を支点として、ぶらんと垂らして腕をブラブラする」など、深谷整形外科で教わった方法で、確かに効きます。

まぁ、でも、だらだら長くてつまらないですよ。☆２です。

2011/06/06

肩の障害がどうして起こるのか？　肩関節のしくみから、正しい姿勢、動作をすることで予防するための身体の使いかたと痛みを和らげるエクササイズ、肩の痛みが首から来ているのか、肩関節からきているのかチェックする方法も紹介されていて良かった。

わかりやすい説明でエクササイズはどれも簡単ものばかり、肩関節のストレッチは読む前からやっていたものだった。自分は四十肩ではないが、腕に違和感があったため、腕の振り子運動をしたら、楽になってきた感じがする。　仰向けになって寝てやる肩を前に曲げるエクササイズは最初は痛みのある腕に負担があったが、少しずつ慣れてきていい感じ。　このエクササイズは肩甲骨を非常に刺激するので、その辺が凝っている人、固くなっている人には効きそうである。