アドバンスト・マラソントレーニング

ピートフィッツィンジャー, スコットダグラス【著】, 前河洋一【監訳】, 篠原美穂【共訳】

• 販売会社／発売会社: ベースボール・マガジン社
• 発売年月日: 2010/12/28
• JAN: 9784583102801

商品レビュー

2012/05/30

上級者向け。一番軽いメニューが週88km。重いのは137km/週。１ヶ月に2回マラソンに出場する場合のメニューも有り。そんなことできる人何人くらいいるのだろうか？
42.195kmを速く走るためのトレーニング/回復方法。加えてストレッチ、クロストレーニング、ウェイト。
メモ：
テーパリング（スペル不明）はレースの3週前から強度ではなく距離を減らす。
乳酸性作業閾値（LT、血中の乳酸濃度が高くなってしまいエネルギー生産性が落ちる閾値）は通常15km-ハーフマラソンのレースペース。LT走はLTペースで２０分以上。前後はゆっくり。
VO2max（最大酸素摂取量、高ければ多量の酸素を筋肉に送り込める）。VO2max90-95％は3-5kmのレースペース。VO2maxインターバル走は、1km+1-3分ジョグ
ロング走。26km以上。最初の1/4はゆっくり、残りはレースペース。40kmを超えるロング走は、疲労/故障リスクが高くしない。目標タイムと同じ時間走るのは可。

2011/09/30

軽く北海道で走り始めて、東京で趣味としてきちんと走り始めてみたが、人さまざまで、どれが正しいとか言えないし、走りというものがどういうものかわからないで適当な人についていくのも気がひけたし、（これが部活動だったら別だけど）ものすごく偏見と誤解の眼でみられているような、被害妄想かもしれないけどそんな気がしたし、かといってランニングチームに入るほどの余裕はないし、サークルで毎度飲むお金はないし、感情論にもまれるのはイヤだし、きちんと理論立てて説明できる人ってレベルが違いすぎるし、習うのにウン十万もかける必要はないし、ということで、適度にサークルに調子よく入り、話をきいてまとめて無我夢中で、昨年の冬、一度フルマラソンを走った。

そして２回目。何がいい走りなのか、どういう練習をしたらよいのか。人に迷惑かけずに自分の形を作ってみたいなあと思い、なんかよさそうなトレーニング本がないかなあ、と思ったら新聞にこの本が紹介されていた。この本を手元においておけば、転勤でどこに急に行くことになっても心残りなく安心して走ることができる！

１回目。ざっと見、プロの練習内容ではあるが、程度を落とせば私でも十分できる内容。２回目、栄養、身体の使い方、などメモしながら熟読。３回目。熟読をもう一度。

あとは自分のレベルに従って、ほぼメニュー通りにこなした。VO２　maxトレーニングなど、わからないところはイメージして決行。

２回目のフルマラソンに臨んだ。
タイムは大したことないが、疲労具合、気持ちの面でだいぶ安定し、満足のいく走りができた。もともと転勤で翻弄されているので走りだけは頑固にいってみたかったんだ。それは仕事するよりも難しいのではと思う昨今。

そして９月をもってメニュー終了。

フルマラソンをきちんとこなすのって大変だなあ。

でもこれを読んだおかげで、これから練習内容で困ることってもうない気がする。困ったときはこの本と自分に聞けばいい。

なお、この翻訳者が篠原美穂さんで、彼女の卒業論文がアランシリトーと知った。これによって「長距離走者の孤独」を読むことにした。

2011/09/03

猫ひろしのバイブルと聞き、早速読んでみました。

んー。かなり上級者向け？

今まで読んだマラソントレーニングでは、まず追い込み練習はなかったけど、
この本では、かなり追い込んだ練習をすることを勧めているように思えた。

まだまだ、体のできていない自分には、この練習は少しハードで
ケガをするような気がした。

今後の練習メニュー組み立てには参考にさせてもらおうと思う。
内容は、以下を参照してください。

http://chi-san.at.webry.info/201109/article_1.html