仕事につかれた人の薬を飲まない快眠法

山寺亘【著】

• 販売会社／発売会社: ぱる出版
• 発売年月日: 2010/10/08
• JAN: 9784827205930

商品レビュー

2015/06/11

　さすが専門臨床医であり、分類が豊富で分かりやすい。
　私は物心ついたときから、布団に入ってから１～２時間眠れないのが当たり前だったので、筋金入りの入眠障害だなぁと思うとともに、客観視し てみて「あれ？　日常生活に支障が無いなら放置でも良い？」と気が楽になった。
　メモを取るのと、眠くなったらお布団へ、だけやってみようかな。

　しかしコレを読むと、現代日本って睡眠サイクルを保つほうが難しいよねってなる。
　機会があったら受診してみたい。

2013/07/25

チェック項目10箇所。本書では睡眠医療に長く関わる専門医が考える「睡眠の知識としてぜひ知っておいてほしいこと」を具体的に紹介しています、さまざまな眠りの悩みに対する回答やその対処法、病気が原因の睡眠障害などです。1日は24時間周期です、そこで25時間周期の生物時計を、24時間周期の環境下サイクルに合わせなければなりません、これをするのに最も適した時間が1日のスタートである「朝」で、時計の針の調整に最も関わっているのが「朝の太陽光」です。体の中にある生物時計は、普通の時計のように精密ではありません、数時間のずれであっても、一度ずれてしまうと、元に戻すのは困難です。原則としては、毎日規則正しく寝起きすること、とはいっても、平日は満足した睡眠時間を取れないという場合もあるでしょう、そんときは、いつもの睡眠時間帯を中心にして、前後に1～2時間を追加するのにとどめましょう。寝る前は、激しい運動をしたり、食べすぎたり、飲みすぎたりしないように、コーヒー、緑茶、たばこ、アルコールなどは取らないほうが、質の良い睡眠を得られます。よく眠ることは風邪の「治療」になるとともに、風邪の「予防」にもなります、不眠が続き、心身にストレスがかかった状態が続くと、その緊張から大量のストレスホルモンが分泌され、それは夕方以降も続きます。【これで眠れる5つの法則】①起きる時間を変えない……毎朝たとえば7時に起きるようにしている人は、7時がその人の1日のスタートです、すると、規則正しいリズムが刻まれ、夜は毎晩同じような時刻に眠たくなってくるでしょう。②起きたらすぐに新聞を取りに行く、③ランチの時間に軽く散歩……生物時計のリズムを規則正しくするには、日中軽い運動をすると効果的です。④夜は「快眠の敵」を遠ざける……夜の快眠の敵は、コーヒー、たばこ、アルコール、そして「食べ過ぎ」「熱い風呂」「テレビやパソコン」などもそうです。⑤眠くなってから寝室に……寝室のベッドに入って、眠りが訪れるのを待つことはやめましょう、眠る時間は一定でなくていいですから、眠くなったときに眠る。