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ドクター由美の脳力育成HACKS!
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商品詳細
内容紹介 | |
---|---|
販売会社/発売会社 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
発売年月日 | 2010/03/01 |
JAN | 9784887598003 |
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商品レビュー
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3件のお客様レビュー
川田先生のビジネス書第2弾。こちらも面白い。 ただ、小説形式はストーリーが気になるので、少々まどろっこしい。 が、取り入れてみたいことは、多々ありました。 [more] はじめに ~脳は変わります Chapter 1 プロローグ「脳は育てるもの」 Chapter 2 スター...
川田先生のビジネス書第2弾。こちらも面白い。 ただ、小説形式はストーリーが気になるので、少々まどろっこしい。 が、取り入れてみたいことは、多々ありました。 [more] はじめに ~脳は変わります Chapter 1 プロローグ「脳は育てるもの」 Chapter 2 スタートライン「脳を知る」 遺伝は頭のデキを左右するのか? あなたが自分の脳力を向上できる科学的根拠 ~脳の3つのポテンシャル~ 1脳には可塑性がある 2脳細胞は生涯にわたり新たに作りだされる 3脳は自分が望むように変えられる Chapter 3 ホップ「脳を育てる準備をする」 脳に良い肥料を与える 1脳に良い肥料を知る 2悪い肥料への脳の反応を理解する 3食べ過ぎの脳内メカニズムを把握する 4脳のためにメタボから脱出する ~脳科学ダイエット三か条~ 5脳への好物の与え方に注意する 脳の環境を整える 1脳に美味しい空気を吸わせる 2騒音対策で脳を守る 3脳に悪い身近な感染症を予防する 脳を上手に寝かせる 1「眠りは脳のためにある」と知る 2脳科学的にうまく眠る Chapter 4 ステップ「脳を育てる」 ソンな思考を軌道修正する 1ネガティブ回路をポジティブ回路へ切り替える 2わかっちゃいるけどやめられない悪習を断ち切る 3A型性格をB型性格へ変える 勉強脳を育てる 1LTPの発生を意識する 2扁桃体を利用する 3目標の脳科学的意義を理解する 4増加的知能観を持つ 5五感の活用でシナプスを増やす サビない脳にする 1脳細胞の増やし方を熟知する 2海馬に作用する知的シャワーを浴びる 3脳に効く運動を実践する 4サビ止め成分を摂る Part5 ジャンプ 「脳を活かす」 ストレスに勝つ 1メンタル・ストレスの脳への影響を知る 2ストレス耐性を身につける 3ストレスを脳科学的に乗り越える 仕事を征する 1仕事脳をつくる 2慣れの脳内システムを形成する 3フローを生みだす 幸せになる 1「幸せはお金では買えない」を検証する 2幸せを呼ぶ方法を実践する 3幸せを広める Part6 エピローグ あとがき
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不足が脳力低下のリスクになるもの 魚 野菜・果物(抗酸化物質・葉酸) 亜鉛 鉄 過剰が脳力低下のリスクになるもの 炭水化物 脂質(不飽和脂肪酸) カロリー 規則正しく食べないこと みんなで食べないこと 量より種類を多くしないこと 脳の敵 炭水化物とアルコール 脳が可塑性を...
不足が脳力低下のリスクになるもの 魚 野菜・果物(抗酸化物質・葉酸) 亜鉛 鉄 過剰が脳力低下のリスクになるもの 炭水化物 脂質(不飽和脂肪酸) カロリー 規則正しく食べないこと みんなで食べないこと 量より種類を多くしないこと 脳の敵 炭水化物とアルコール 脳が可塑性を発揮して、ポジティブ回路に関わる神経系が育ってくるので、ポジティブ回路が使われやすくなって、あとは半ば自動的にポジティブ思考に変わるようになる →最初のうちは、強く意識して考え方を変えるようにする 気分緩和動機で、気分不一致効果を生み出す 気分緩和動機=自分がネガティブな気分の中にいることに気がつくと、平穏な気分のときよりもポジティブ記憶の想起が促進される ペシミスト 物事を内的、普遍的、永続的にとらえて気分が落ち込む。その結果、脳ではネガティブ回路を回す傾向がある オプティミスト 物事を外的、特殊的、一時的にとらえる結果、気分の落ち込みを回避することができて、ポジティブ回路を回す傾向がある 強迫行為の解消 ①ラベルの貼り替え ②原因の見直し ③関心の焦点の移動 ④価値の見直し 実体的知能観 vs. 増加的知能観 ストレスに対するコツは、自己中心的にならないことがポイント ストレス免疫を獲得する人にある3つの傾向 ①自分でできること、できないことを明確にしていること ②周辺の状況、状態、環境などにも細心の注意を払えること ③新しい解決の道を発見しようと努めること チクセントミハイ 幸福度を上げる方法 ①他人のためにお金を使う ②親切にする ③感謝する ④許す ⑤自分の尺度で考える ⑥細部より全体を見るようにする ⑦その日の良い出来事を3つ記録する
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小説風な脳の話。 この本が良いところは、脳に良いことをその根拠となるデータを同時に提示してくれていること。なので説得力があります。 けっこう好きな本。
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