ダメな睡眠 いい睡眠 あなたを健康体質に変える10のコツ

蓮村誠【著】

• 販売会社／発売会社: PHP研究所
• 発売年月日: 2010/03/25
• JAN: 9784569777146

商品レビュー

2014/11/11

お勧めの通りにはなかなか出来ないけど
出来る範囲でやってみたいと思えました。
自分で出来ること、お金のかからない健康への道。

2014/06/11

①質の良い睡眠にするには？
・時々、夕食を温めたミルクやスープにして、早めに寝る
・オイルマッサージ
・アルコールＮＧ
・夕方の半身浴
・瞑想
・足湯
・朝６時起き
・運動
・朝シャワー
・観葉植物
・甘い香りの生花

②短時間睡眠に変えるには？
・寝る１時間前に短めに風呂でリラックスし、TV、PCはNG
・夕食から２時間経過していたら温かいミルクを飲む
・食後、１０分休み、20-30分歩く

2011/04/09

よくよく考えたら自分はとっても健康的な睡眠をとっているのではなかろうか？という結論に達した一冊。
以下にあげるうち、５つ以上にチェックがつけば睡眠時間が４，５時間でも睡眠不足ではないとのこと。
□朝起きたときに、すっきりしている。気分がとてもよい。
□朝早い時間に気持ちよく排泄がある。
□昼の決まった時間に、規則的に食欲がわく
□食後に眠くならない
□一日の終わりに満足感を得られる
□寝つきが良い
□一度寝たら、朝起きるまでは目覚めない
本書ではアーユルヴェーダの考えにのっとり、適切な睡眠をするための助言をいただいています。が自分には、とっても自然なことのように思えて・・・。でも、その背景には「ヴァータは「空・風」、ピッタは「火」、カパは「水・地」」というドーシャ（3大基本エネルギー要素の意）を使って説明するなど、何か難しくしているような。
それほど自分の生活にダメな睡眠を及ぼすものがなさそう・・・とわかっただけで、よしということですね。