内臓脂肪が燃えるカラダ革命 誰でもできる！無理なくできる！

石井直方【監修】

• 販売会社／発売会社: 大和書房
• 発売年月日: 2009/12/18
• JAN: 9784479782063

商品レビュー

2018/07/12

内臓脂肪が燃えるカラダ革命
石井直方

◆おなかを凹ませるかぎは運動の順番
・腹筋の衰えは凹腹のもと

・挫折の理由
有酸素運動だけでは非効率的

エネルギー消費の大半は基礎代謝

・腹筋を引き締めるとウエスト5センチ減る
脂肪を分解する成長ホルモンを活用
筋トレ後の成長ホルモンは脂肪を燃やしやすい形に分解する
この効果は運動後6時間　長くて2日

朝の運動は一日の消費エネルギーを増す

・筋トレ→有酸素運動が腹を凹ませる
筋トレが有酸素運動の脂肪燃焼効果を高める

運動は週2－3回で十分
毎日と週2-3回はほとんど同じ

侮れないラジオ体操
第一　全身バランスよく動かす
第二　筋肉関節をダイナミックに動かし内蔵の働き活発

◆毎日のながら筋トレで凸腹さようなら
筋肉がつくとカラダが勝手に脂肪を燃やす
筋トレを3ヶ月続けると15-20％の筋力アップ　運動しなくても基礎代謝は5-7％増加
若返る

・筋トレ有酸素運動の効果
更年期障害予防

・成長ホルモンの作用
白髪減る

・食事
飲み会は豆類
酒は焼酎

カルシウムは筋肉の収縮をスムーズにするのに重要
ビタミンC　筋肉や皮膚の材料となるコラーゲンの生成

アルコールは少量なら代謝を高める
たくさんだと筋肉分解する