気持ちの切り替え方 イヤな気分をうまく手放す 落ち込み・不安・怒りとつきあう心理テクニック

最上悠【著】

• 販売会社／発売会社: PHPエディターズグループ/PHP研究所
• 発売年月日: 2008/04/23
• JAN: 9784569699370

商品レビュー

2024/07/12

・気持ちが落ち込んでいる時
・不安で何も手につかない時
・怒りでイライラしている時
・こだわりや思い込みが行動を邪魔する時
こんな時に気持ちを切り替えるコツやテクニックを紹介しています。

・落ち込んだり凹んだ時の気持ちをより膨らませる「どうせ何をしてもダメだ」などというネガティブな気持ちは「ファンタジー」である。
・気持ちをパーセンテージで数値化する。「怒り80％・悲しみ20％」など。
・苦しい時は気持ちに白黒つけずに「保留」にする。「北方領土問題」は戦争か泣き寝入りかを「保留」し、目の前にある地道な取り組みなどできることからやっていくといういい例である。
・怒りは実際に「頭を冷やす」ことで本当に冷静になれることがある。アイスノンで冷やしてもいいし、脳に冷気を送り込むイメージで深呼吸してみようかな。
・喧嘩する時は「ケンカするぞ」と100回言ってから喧嘩しろ。ひとまずぐっと飲み込んで相手の背景や事情を思い遣ること
・人間だれしも触れてほしくない価値観がある。
とはいえ自分の中の隠れた極端な価値観は修正したほうが生き方の価値観が広がる
・「愛の反対は憎しみではなく無関心」嫌いな相手は無関心で。無理して好きになる必要はない

2015/05/22

ソフトな文体で書かれていますので、こころが疲れている人には、やさしく届く本だと思います。ただ、読み終わってもあまりこころに残るようなインパクトはありません。抽象的な書き方なので、実践しようと思っても、最初の一歩が踏み出しにくいです。読むことでこころが軽くなる本だと思います。

2012/08/27

Ｐ186Ｌ8 調子がおかしいと感じてもいいから、そこに意味づけをしないようにする。次には、やるべきことをあえて淡々とやるように心がけます。
まさに あるがまま 気づきの瞑想につながる人生の極意だと思う。