長生きする人の7つの習慣術 無理なく実践できる健康ライフのススメ KAWADE夢新書

東茂由(著者)

• 販売会社／発売会社: 河出書房新社/
• 発売年月日: 2003/08/05
• JAN: 9784309502731

商品レビュー

2010/05/28

健康に長生きしたい方…

[文庫ＯＦＦ]

健康に長生きしたい方にオススメしたい一冊です。習慣術。

2010/05/28

長生きするためには何…

[文庫ＯＦＦ]

長生きするためには何が必要なのか。健康でいるための方法とは。

2012/01/01

現在の男性の平均寿命は80歳近くだそうです、定年を60歳とすると、その後平均値をとっても20年間も生きていることになります。それが私の生まれた頃は、70歳程度だったので、この40年間で平均寿命が10年も伸びています。

平均的に過ごして80歳まで生きるのであれば、敢えて長生きにこだわる必要はないかもしれませんが、「健康な状態で」で長生きしたいものです。

最近、体重を減らすために炭水化物やビールを控えて、その代りにタンパク質（魚）やサラダ・果実を摂取しているように心がけていますが、体調も良くなってきたようです。

この本では長生きする人の習慣術を７つにわけて解説しています。今年も１年、心身ともに充実させて健康的に過ごしたいと思いました。特に、最後に書かれてあった「良い遺伝子のみをＯＮにする生き方」（ｐ２０８）は実践してみるつもりです。

以下は気になったポイントです。

・健康で長生きするかどうかは、その人の気質や性格、生き方、人生観にかかわることで、どのような生活、人生を送るか、生活環境も大きく左右する（ｐ４）

・男性がリストラになって、うつ状態になって自殺に追い込まれる原因の多くは、仕事を失い収入を得ることができなくなったからで、生き方に迷ったからではない、女性は生き方に悩んで体調不良に関係することが多い（ｐ３１）

・欲望の追及が健康をそこない、命を縮めるもとになる（ｐ３８）

・酒の毒を消す方法は、アルコールを飲んだら、１８時間以内にその何倍かの水を飲む（ｐ４１）

・胃腸を休ませる方法として、朝食抜きの１日２食という方法がある、午前中は老廃物を排泄する時間帯で、その時間帯に食べることは排泄にブレーキをかける（ｐ６１）

・土日を利用して、１日だけ断食（昼と夜に果物、水分摂取あり）による体内のクリーニングする方法もある（ｐ６９）

・肉は窒素を含んでいるので、腸内で窒素が硝酸に変化して、腸内を酸性にする、卵も硫黄を含むので、硫化水素に変化して酸性にする（ｐ７３）

・牛乳は牛の赤ちゃんの飲み物、それを人間が利用しているが、どの動物も母親の乳を飲むのは乳児のときだけ、牛乳に含まれる動物性脂肪とタンパク質は中年以降では肝臓の負担になる、大豆よりタンパク質を摂取すべき（ｐ７５）

・健康のための運動は、１０分でも効果があると最近では分かった（ｐ９７）

・きれいな血液を保つには、１日１．５～２リットルの水を飲むべき、これにはお茶類は計算外、野菜ジュースやイオン飲料はＯＫ（ｐ１０７）

・睡眠サイクルの１セット（浅いノンレム→深いレム→浅いノンレム→レム睡眠）は９０分なので、睡眠時間は９０分単位で６時間か７時間半（ｐ１１７）

・仕事も９０分集中したら一息ついて休憩するほうが、心身の疲労も軽くなる（ｐ１３６）

・普段とは異なる過ごし方も良い、ゴロゴロしたり、物を整理して捨てる（ｐ１３８）

・現代医学で用いる薬は毒であることを、基本的なこととして認識すべき（ｐ１５７）

・病気になるのは、症状が現れたその部分に元の原因があるのではなく、全身的な問題があって、特定の部分に病気として出現する（ｐ１６５）

・東洋医学では、体を支えている３要素として、気・血・水があり、血と水は「気」によって支配されている（ｐ１８７）

・癖を直すには、潜在意識を変えるしかない、それには強い動機づけが必要（ｐ１９７）

・成人には６０兆の細胞があり、各々に３０億の情報（同じもの）が収められている、例えば、爪の細胞は全情報のうち、爪の役割をする遺伝子以外の情報は封印（スイッチがオフ）になっている（ｐ２０７）

・全遺伝子情報のうち、実際に働いているのは、５～１０％に過ぎない（ｐ２０７）

・人生をよりよく生きるには良い遺伝子のみをＯＮにする、その方法とは、１）今の環境を変えてみる、２）人との出会いを大事に、３）どんな時も明るく前向きに考える、４）感動する、５）感謝する、６）世のため人のためを考えて生きる（ｐ２０８）

2012年1月1日作成